Nárůst kalorického příjmu s nástupem chladnějšího počasí je přirozená věc. Proč teď jíme víc? A jak se ubránit nechtěnému přibírání?
I vy patříte k těm, kterým se v létě jaksi snadněji daří, ale jakmile začnou chladnější podzimní dny kila se rychleji lepí na tělo? Pokud tomu tak je, nemusíte mít obavy, nejste v tom ani zdaleka sami. Není to docela vaše vina, ale může za to několik faktorů a samotný podzim v tom má prsty také.
Co způsobuje podzimní přibírání
1. Změna oblékání
Když na podzim přeladíte z plavek, šortek, sukní či krátkých triček do teplejšího oblečení, přestanete tak citlivě vnímat své tělo a případné faldíky. Jednoduše, během léta jaksi více vnímáme, jestli nám nevyčuhuje bříško nebo nám šortky nejsou přítěsné a více nám záleží na tom, jak v oblečení vypadáme. Vždyť v létě odhalujeme mnohem více pokožky než po jiné měsíce.
Podzimní oblečení hodně zakryje a překryje, a tak i my se často uvolníme a neřešíme, jestli nám někde přibyly menší či větší tukové polštářky.
2. Chladnější počasí
S chladnějším podzimním počasím často souvisí také změna aktivity. Zatímco v létě je pro nás jednodušší vyběhnout ven, věnovat se různým sportům nebo si jednoduše vyjít na procházku, s chladnějšími dny se naše činnosti mění a častěji nás to drží spíše dovnitř s teplým čajem či hrníčkem kakaa.
Kratší a studenější dny si ptají naše zpomalení a je to přirozené. V důsledku toho, že naše aktivita klesá a více pobýváme doma, však mnozí zažívají i mírný či větší nárůst hmotnosti.
3. Stresové hormony
Zatímco léto představuje uvolněnější období, kdy i díky dostatečnému slunečnímu světlu a dovoleným máme obecně lepší náladu, v chladných a tmavších měsících se to mění.
Kromě toho, že přichází nedostatek přirozeného denního světla, navíc zažíváme obvykle více stresu. Blíží se konec roku, v práci nás drtí termíny, mnozí z nás kmitají mezi prací, dětmi, školou – je toho prostě víc. A stres, jak víme, přispívá mimo jiné ik tomu, že snáze přibíráme.
V těle se během podzimního a zimního období zvyšuje produkce hormonu grelínu, což je takzvaný hormon hladu. Stres zase zvyšuje vylučování kortizolu, který přispívá k hromadění tuku hlavně v oblasti bříška.
V neposlední řadě se stres podepisuje i na snížené chuti do tělesné aktivity a zvyšuje naši chuť na sladká a nezdravá jídla.
Podle některých studií jsou však hormonální změny, hlavně co se týče hormonů řídících hlad, přirozené a jsme takto naprogramováni, takže až tak moc s tím nenaděláme.
Mnoho lidí také na podzim a zimu trpí častějšími depresemi, které se mohou projevovat i nadměrným tloustnutím.
4. Skryté kalorie z nápojů
Podzimní období přímo vyzývá k tomu, abychom si dopřáli horké sladké kakao, čokoládu či pro milovníky kávy jsou zde zase pokušení jako sladká „latéčka“ s příchutěmi od výmyslu světa. Vždyť zahřát je třeba.
A většina lidí si ani neuvědomí, že takový nápoj může mít často tolik kalorií jako jedno hlavní jídlo. Stačí, že si takové nápoje dopřejete častěji a nadměrné kalorie se začnou brzy hlásit v podobě tukových polštářků kudy po těle.
Nemluvě o tom, že přeslazené nápoje přispívají k tomu, že se brzy cítíme opět hladoví a toužíme po sladkém.
Jak se ubránit podzimnímu tloustnutí
Některé věci, jako přirozené změny hormonů, ovlivnit nedokážeme. Avšak stále máme mnoho ve svých rukou. Co tedy můžeme udělat?
Abychom se vyhnuli zbytečnému přibírání je důležité umět se naladit na vlastní tělo. Vnímat jeho signály hladu, žízně či potřeby odpočinku. Naladit se na tělo nám pomohou různé techniky, jako jsou meditace, jóga a podobně. Proto se vyplatí v podzimním období zaměřit i tímto směrem. Pomůže nám to nejen lépe poznat a komunikovat s vlastním tělem, ale také podpořit naši psychickou pohodu a tím snížit stres.
Je také dobré přidat si pravidelnou pohybovou aktivitu. Ať už pravidelná návštěva posilovny, různá skupinová cvičení, pravidelné plavání nebo cokoli vám vyhovuje. Důležitá je samozřejmě pravidelnost.
Na hormonální rovnováhu, včetně hormonů řídících hlad, ovlivňuje do velké míry také množství a kvalita spánku. Proto se opravdu vyplatí dopřát si dostatek spánku a neponocovat. Když se totiž sklízíme o spánek, máme větší tendenci sahat po rychlé energii v podobě nezdravých jídel.
Namísto sladkých a nezdravých jídel je dobré sáhnout v tomto období po jídlech, která pomáhají předcházet úzkosti a stresu. Patří sem různé oříšky, tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa, mléčné výrobky s probiotickými kulturami, tučné ryby jako losos, tuňák či makrela, vajíčka i krůtí maso, celozrnné výrobky, bobulovité ovoce a různé druhy zeleniny.
Naopak, vyhýbat bychom se měli potravinám jako zpracované potraviny a fastfoodová jídla, rafinované tuky, sladkosti, nápoje s obsahem kofeinu a alkohol.
Rovněž psychika hraje velkou roli v tom, zda a kolik přibereme během podzimu a zimy. Mnozí lidé prostě už předpokládají, že přiberou a na jaře je čeká opět nepříjemné hubnutí do plavek. Takhle to ale vůbec nemusí být a pokud se naladíme na zdravé udržování hmotnosti namísto očekávání přibírání, může nás výsledek mile překvapit. Dá se tedy říci, že to máme nejen ve svých rukou, ale také ve svých hlavách – proto pozor na to, jakým myšlenkám a přesvědčením věříte.
Výborným způsobem, jak se vyhnout tloustnutí, může být i substituce hlavního jídla za sytou podzimní polévku:
