V moderním světě, kde se stres a špatný životní styl staly normou, může hladina cholesterolu v krvi člověka dosáhnout kritických hodnot. Vysoký cholesterol, zejména špatný cholesterol (LDL), je vážnou hrozbou pro zdraví srdce a cév.
Navzdory rozšířenosti problému stále mnoho lidí nevěnuje dostatečnou pozornost své stravě, která hraje důležitou roli v regulaci hladiny cholesterolu. Polští odborníci z Národního centra pro nutriční vzdělávání nabízejí jednoduchý a účinný způsob, jak snížit hladinu cholesterolu zařazením čtyř potravin do svého jídelníčku.
Za prvémusíte do svého jídelníčku zařadit ovesné vločky. Jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z těla a snižovat jeho hladinu v krvi. Ovesné vločky mají i další zdravotní přínosy, jako je zlepšení trávení a regulace hladiny cukru v krvi.
Za druhéměli byste věnovat pozornost luštěninám, jako je hrách, fazole a fazole. Jsou dalším zdrojem vlákniny a mají relativně nízký obsah kalorií. Luštěniny nejen pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, ale jsou také vysoce výživné a dodávají tělu nezbytné bílkoviny, vitamíny a minerály. Podporují také pocit plnosti, což pomáhá vyhnout se přejídání a přibírání na váze.
Za třetíořechy by měly být ve stravě přítomny, ale pouze nesolené a bez dalších přísad. Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a antioxidanty, které příznivě působí na zdraví cév a srdce. Zároveň solené a ochucené ořechy nepřinesou výhody v boji proti cholesterolu.
Čtvrtýtučné ryby by se měly stát povinným prvkem stravy. Je nezbytným zdrojem Omega-3 mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na cévy a snižují riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
Zařazením ovesných vloček, luštěnin, ořechů a tučných ryb do jídelníčku můžete výrazně snížit hladinu cholesterolu v krvi a předejít rozvoji závažných onemocnění.
Také doporučujeme:
