Posílí srdce a vyhladí vrásky. Toto je ideální snídaně pro zralé ženy

O tom, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, není třeba nikoho přesvědčovat. Vynechání tohoto jídla může být katastrofální, protože paradoxně usnadňuje tloustnutí a vaše nálada nebude dobrá. I zralé ženy musí svůj jídelníček rozumně přizpůsobit svému věku. Nejde jen o to, aby si přidali do jídelníčku některé potraviny, ale také o to, aby některé vyloučili. Jaká je nejlepší snídaně pro zralé ženy? Pojďme to zjistit.

Snídaně pro zralé ženy? Co byste měli vědět

Proč bys zralé ženy měli dávat pozor na to, co jedí k snídani? Je to proto, že jejich kalorické požadavky se s přibývajícím věkem mění a jejich metabolismus se výrazně zpomaluje. Kromě toho v důsledku hormonálních změn potřebují dámy i celou řadu živin, které nejenže udržují je štíhlou postavu, ale také minimalizují riziko onemocnění a mohou také trochu zpomalit proces stárnutí. Obecně platí pravidlo, že jídelníček by měl obsahovat tři hlavní jídla a dvě menší jídla, abyste si zajistili pocit sytosti a nevyvolali náhlé nutkání mlsat, což se později může negativně projevit na vaší postavě.

Vyhněte se některým produktům

Než přejdeme k tomu, jak by měly vypadat snídaně pro zralé ženy, je vhodné říci, čemu se musíte vyhnout. Jelikož metabolismus se výrazně zpomaluje, jídla musí obsahovat mnohem méně jednoduchých sacharidů, tedy cukrů. Proto by vše, co sluší na stole v době snídaně, mělo obsahovat co nejméně cukru, proto si zvykněte číst etikety. Kromě toho je lepší vyhýbat se vysoce zpracovaným výrobkům. polotovarem, protože mohou obsahovat trans-tuky, které jsou mimořádně škodlivé pro kardiovaskulární systém. Výjimkou pro zralé dámy jsou cukry, které se nacházejí v čerstvém ovoci a zelenině. Jejich konzumace je spojena také s přísunem vlákniny, která umožňuje lepší trávení a nezpůsobuje vysoké uvolňování inzulínu do těla.

Pamatujte na silné kosti

S přibývajícím věkem může dojít k oslabení stavu vašich kostí v důsledku nedostatečného množství vápníku dodávaného stravou, což může přispívat ke vzniku osteoporózy. Tento stav je velmi nebezpečný a zvyšuje riziko zranění, zlomenin a dlouhého zotavování. Jak se mu dá předejít? Stačí do jídelníčku zařadit přírodní zdroje vápníku, které se nacházejí v mléčných výrobcích. Nesmíme však zapomínat ani na konzumaci potravin, které jsou co nejméně zpracovány a mají snížený obsah tuku. K snídani je ideální nízkotučný tvaroh, přírodní jogurty, sýry, tvaroh a mléko. Za připomenutí stojí i kefír: nejenže poskytuje solidní porci vápníku, ale je klasifikován také jako probiotikum, tj. látka, která příznivě působí na střevní mikroflóru. V důsledku toho trávicí systém pracuje efektivněji a zlepšuje se i imunita.

Produkty pro speciální úkoly: nezbytnost ve vašem jídelníčku

Je známo, že zralé ženy mají jinou hormonální rovnováhu způsobenou menopauzou. Tehdy hladina estrogenu výrazně klesá, což znamená, že ženy jsou vystaveny velmi nepříjemným symptomům souvisejícím s menopauzou a hrozí jim ateroskleróza. Ke zmírnění příznaků menopauzy se vyplatí sáhnout po produktech, které jsou bohatým zdrojem fytoestrogenů, rostlinné náhrady látky důležité pro ženy. Kde je najdete? Hlavně v sójových produktech: rostlinné nápoje nebo tofu. Nic vám nebrání sáhnout po arašídech, pistáciích, ale i brokolici, špenátu, zelené fazolce, sušených meruňkách, malinách, třešních a oblíbené mátě.

Čtyři cenné látky: pro zdraví a krásu zralých žen

Zralé ženy potřebují ještě čtyři cenné látky, aby si nejen udržely zdraví v dobré kondici, ale také lépe vypadaly. Je čas se s nimi seznámit:

Vitamin C – nejčastěji se zmiňuje v souvislosti s imunitou, ale stojí za to vědět, že také zvyšuje pružnost cév, což snižuje riziko aterosklerózy a hypertenze. Kromě toho vitamín C podporuje syntézu kolagenu, což se projevuje mladším vzhledem pokožky. Co byste tedy měli zařadit do své snídaně? Stačí sáhnout po červené paprice, citrusech, kiwi, černém rybízu.
Vitamin E – takzvaný „vitamín mládí“ – pomáhá udržovat pokožku v dobré kondici, pomáhá oddálit vznik vrásek a snižuje záněty. Najdete ho v mandlích, rajčatech, tučných mořských rybách a vejcích.
Vitamíny skupiny B – ovlivňují všechny klíčové procesy v těle, ale vyplatí se je doplňovat, protože dokáží chránit nervový systém, snižovat hladinu špatného cholesterolu a podporovat činnost jater, ledvin a srdce. Kde je najdete? Například v celozrnných výrobcích, jako jsou chléb, těstoviny a kroupy.
Nenasycené mastné kyseliny – tyto zdravé tuky musí být součástí snídaně zralých žen, protože mají nejlepší účinek na srdce a oběhový systém. Najdete je v ořechách, tučných mořských rybách a za studena lisovaných olejích.