75 dní diety, fyzického cvičení a rozšiřování znalostí – to jsou základní principy výzvy TikTok, která se stává neuvěřitelně populární. Na sociálních sítích naleznete videa, ve kterých účastníci prezentují velkolepé změny svého vzhledu po ztrátě desítek kilogramů. 75 Hard Challenge však není další dietní nebo fitness program – autor výzvy měl však úplně jiný cíl.

75 Hard Challenge: co to je?

75 Hard Challenge lze přeložit do češtiny jako „těžká výzva 75“. Číslo 75 označuje počet dní, během kterých se musí vykonávat určité činnosti. Je to těžké, protože to vyžaduje přísné dodržování pravidel výzvy. 75 Hard Challenge je výzva, která dělá rozruch na TikTok a jiných sociálních médiích, ale jejím autorem je Andy Frisella – podcaster, podnikatel a prezident společnosti zabývající se doplňky.

V roce 2019 vypracoval plán, jehož hlavním cílem bylo zlepšit „duševní odolnost“. Autor hledal způsob, jak zlepšit svoji vlastní pohodu a stát se psychicky odolnějším a do knihy vložil své myšlenky a zkušenosti.

Myšlenka vycházející z programu Frisella spočívá v tom, že pokud chcete dosáhnout dlouhodobého zlepšení stavu svého těla, duševního zdraví a celkového přístupu k životu, musíte překročit svou zónu pohodlí a stanovit si náročné výzvy, které vás posouvají do hranice svých možností.

75 Těžká výzva: Základní pravidla

Lidé, kteří se zúčastní 75 Hard Challenge, by měli:

  • provést dva 45-minutové tréninky, z nichž jeden musí probíhat venku
  • důsledně dodržovat zvolený jídelníček – každý si může vybrat způsob stravování, který mu vyhovuje, důležité je, aby to byla zdravá strava
  • vzdát se alkoholu
  • vypijte 4 litry vody denně (přesně galon, tj. 3,78 litru)
  • přečíst každý den 10 stran vědeckých, vzdělávacích a naučných knih – má to být čtení, které nečteme pro zábavu, ale pro intelektuální rozvoj
  • dodržovat určený režim: vstávat vždy ve stejnou dobu, provádět činnosti podle naplánovaného harmonogramu
  • vyfoťte se každý den, abyste byli motivováni pokračovat ve výzvě.

75 Hard Challenge má být náročnou výzvou, která má posunout účastníky až na hranice jejich schopností. Není zde prostor pro byť jen menší podvádění – jako například „cheat meal“, tedy jídla, která nejsou v souladu s plánovanou stravou, či dokonce den volna od tréninku. Jakýkoli přestupek proti výzvě ji činí neplatnou a účastník musí začít celý proces od začátku, tj od prvního dne.

Potěšení účastníci

Zdravá strava a vysoká úroveň každodenní fyzické aktivity vedou k výraznému úbytku hmotnosti a znamenají, že postavy 75 účastníků Hard Challenge se po dvou a půl měsících tréninku zřetelně mění a přeměny prezentované na sociálních sítích se dají jen těžko nazvat nějak jinak než velkolepé.

Autor programu 75 Hard Challenge věří, že každodenní rutina a dodržování náročného plánu vám umožní lépe fungovat nejen fyzicky, ale také psychicky. Domnívá se, že vvelké množství aktivit, na které je třeba si během dne najít čas, pomáhá lidem lépe řídit svůj čas.

Rutina má přispět k větší duševní a emocionální rovnováze. Mnozí lidé, kteří se zúčastnili 75 Hard Challenge, potvrzují její pozitivní účinky na jejich psychický stav a zdůrazňují, že plánování dne se stalo zvykem a efektivního time managementu se už nechtějí vzdát.

@mamakarlsss same outfit. 75 days later. 19 pounds down. I feel better mentally, physically & emotionally. I cant believe I did it. 🥹 #healthyliving #75hard #weightlossjouney ♬ fergalicous x pony by altegomusic – ALTÉGO

Lžička dehtu pokazí i sud medu?

Výzva pocházející z Ameriky našla své první kritiky i ve Spojených státech. Na stránce Cleveland Clinic hovoří doktor Matthew Sacco, psycholog specializující se na zdraví a sportovní výkon. Odborník zdůrazňuje, že neexistují žádné vědecké studie, které by potvrdily účinnost programu Andyho Frisella. Sacco připouští, že mezi lidmi, kteří přijali náročnou výzvu, je mnoho pozitivních hlasů, 75 ale upozorňuje, že jde o neoficiální důkazy – týká se to jednotlivých jednotlivců, ne celých skupin lidí.

Dr. Matthew Sacco také poznamenává, že v této výzvě není prostor pro selhání, učení, jak přistupovat k selhání nebo slabosti.

„Pokud selžete, je to vaše chyba – musíte začít znovu.“

Psycholog poukazuje na to, že přístup, podle kterého by se měl každý vypořádat s výzvou, která se z nějakého důvodu nazývá „těžká“, je zjednodušením věci a komplikovaných mechanismů existujících v lidské mysli, které vedou k tomu či onomu rozhodnutí.

Sacco také poukazuje na to, že tento přístup může být zdraví škodlivý.

„Není to dobrá dlouhodobá filozofie, zvláště pokud máte chronické, přetrvávající zdravotní problémy.“

– poukazuje Sacco.

Odborník oceňuje premisu 75 Hard Challenge o cvičení dvakrát denně.

„Z psychologického hlediska cvičení dvakrát denně posiluje váš závazek k fyzickému zdraví.“

– oceňuje Matthew Sacco.

Zároveň upozorňuje, že hrozbou výzvy 75 je předpoklad, že cvičení musí být obtížné, na hranici možností, a pokud jsou spojeny s bolestí, tím lépe. To podle Sacca zvyšuje riziko, že někteří nadšenci posunou hranice natolik, že cvičení začne ohrožovat jejich zdraví.

Může být 75 Hard Challenge nebezpečná?

75 Hard Challenge může být nebezpečná i pro lidi, kteří své dobrodružství s fyzickou aktivitou teprve začínají nebo se k ní vracejí po delší přestávce – nevhodné cvičení, přetrénování a nevhodný výběr cviků podle jejich schopností a zdravotního stavu vede k riziku zranění. Totéž se může stát i se stravou, pokud není vyvážená a vhodně zvolená pro lidi, kteří intenzivně cvičí – může způsobit destrukci organismu.

Výzva trvá 75 dní; pokud se i přes její absolvování účastník nerozhodne změnit svůj životní styl, může nastat jojo efekt. Nutit se každý den k činnostem, které nesnáší, může mít na některé lidi opačný efekt, než zamýšleli – po splnění výzvy si začnou dopřát ještě častěji než dosud.

Psycholog upozorňuje, že lidská psychika je komplikovaná a ne v každém případě je neustálé balancování na hranicích svých možností tím nejlepším řešením.

75 Soft Challenge: základní pravidla

Mnozí kritici zdůrazňovali, že 75 Hard Challenge je výzvou, kterou mohou splnit jen pokročilí a středně pokročilí cvičenci. Proto vznikla „něžnější“ výzva, která podle jejích účastníků přináší neméně velkolepé výsledky.

75 Soft Challenge má za podmínky:

  • cvičit 45 minut denně, přičemž jeden den v týdnu je povolen k odpočinku
    Zdravé stravování
  • pít tři litry vody denně
  • přečíst 10 stran jakékoli knihy

Mírnější verze výzvy 75 si také našla mnoho příznivců a na sociálních sítích najdete příklady účastníků, kteří za 75 dní výrazně zhubly mnohem jednodušší. Přestože se výzvy objevily již před několika lety, stále jsou populární a od začátku roku 2024 tento trend narůstá, zejména na TikToku.

Související články:

Měsíční mléko: pochoutka, která každou noc přivolává Morfea a hluboký spánek

Neuvěřitelné! Dva dny stačí na to, abyste se cítili mnohem starší