Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě a má mnoho prospěšných vlastností. Mnoho lidí je zvyklých vychutnávat si před spaním šálek aromatického čaje, což považuje za příjemný a zdravý rituál.
Nedávné výzkumy však naznačují, že pití čaje v noci může mít nečekané účinky na naše zdraví a kvalitu spánku. V tomto článku se podíváme na hlavní důvody, proč byste měli přehodnotit zvyk pít čaj před spaním, a také probereme alternativní možnosti pro ty, kteří nejsou připraveni tuto tradici úplně opustit.
Za prvéměli byste věnovat pozornost obsahu kofeinu v čaji. Ačkoli je množství obvykle menší než v kávě, i malá dávka kofeinu může u některých lidí způsobit poruchy spánku. Kofein působí stimulačně na nervový systém, což může znesnadnit usínání a negativně ovlivnit kvalitu spánku obecně. Lidem, kteří jsou obzvláště citliví na kofein, se doporučuje vyhýbat se pití čaje několik hodin před spaním.
Za druhéje důležité vzít v úvahu vliv theinu, látky obsažené v čajových lístcích. Thein, stejně jako kofein, může mít stimulační účinek na nervový systém, což může vést k potížím s usínáním a neklidným spánkem. I když účinky theinu nepocítíte okamžitě, jeho účinky se mohou objevit přes noc a narušit tak hluboký spánek.
Za třetípití čaje před spaním může zvýšit frekvenci nočního probouzení na toaletu. Čaj působí močopudně, což může vést k narušení kontinuity spánku a v důsledku toho ke snížení jeho kvality. To platí zejména pro lidi trpící problémy s močovým měchýřem nebo prostatou.
Čtvrtýje nutné počítat s přítomností tříslovin v čaji. Tyto sloučeniny mohou narušovat vstřebávání železa v těle, což je zvláště důležité pro lidi s anémií z nedostatku železa. Pití čaje před spaním může tento problém zhoršit, protože váš metabolismus se v noci zpomaluje a živiny se vstřebávají méně efektivně.
Navzdory těmto nevýhodám existují alternativní možnosti pro ty, kteří rádi pijí čaj před spaním. Bylinné čaje, jako je heřmánek nebo citronová tráva, jsou bez kofeinu a bez taninu a mohou podporovat relaxaci a zlepšit kvalitu spánku. I při výběru takových nápojů se však doporučuje konzumovat je několik hodin před spaním, aby se minimalizovalo riziko nočního buzení kvůli nutnosti jít na toaletu.
Pití čaje před spaním může mít řadu nečekaných účinků na naše zdraví a kvalitu odpočinku. To však neznamená, že čaj by měl být zcela opuštěn. Místo toho se doporučuje přehodnotit dobu jeho konzumace a dát přednost dopoledním a odpoledním hodinám, kdy tělo lépe zpracuje kofein a další složky nápoje.
Také doporučujeme:
