Není nic lepšího než krátké zdřímnutí po dlouhém dni v kanceláři, ale spánkový guru prozradí málo známý trik, jak ze spánku vytěžit maximum.
Výhody spánku
Výzkum zjistil, že krátký spánek v časných odpoledních hodinách může:
- snížit stres,
- stimulovat paměť,
- zlepšit pracovní výkon
- zvednout náladu.
Pro většinu lidí je ideální zdřímnutí mezi 5 a 15 minutami, tvrdí guru spánku James Wilson, který uvádí:
„Zdřímnutí je skvělý způsob, jak bojovat s příznaky nedostatku spánku. Může pomoci bdělosti, zvýšit vaši produktivitu a pomoci, pokud jste v noci vzhůru kvůli noční práci (což je v rozporu s vaším přirozeným cirkadiánním rytmem).
„Může to být také výhoda pro pracovníky na směny – zdřímnutí vyplní mezery ve spánku a pomůže jim splnit jejich potřeby spánku. To platí zejména tehdy, když se snažíte přes den spát.“
Proč říkat kávu před spaním?
Samozvaný Sleep Geek nabádá k pití kávy, protože má různé zdravotní přínosy. „Kofein se metabolizuje asi 30 minut, a když se probudíte, bude mít dvojí výhodu v oživení vašeho krátkého spánku a bdělosti, kterou kofein poskytuje.“
Zatímco rychlé zdřímnutí může být občas lákavé, guru varuje, že spánek není pro každého. „Dřímání nefunguje pro každého, zvláště pokud ovlivňuje „homeostázu spánku“ – jeden z vnitřních systémů, které řídí náš spánek. Spánkovou homeostázu považoval za jakýsi „spánkový tlak“. Je to vaše tělo, které se vás snaží udržet v rovnováze dostatečným spánkem.
Čím déle budete bez spánku, tím více je vaše spánková rovnováha narušena a tím více spíte. Výsledný pocit únavy nutí vaše tělo dohnat ztracený spánek.“
V některých případech může spánek během dne narušovat hluboký spánek i REM spánek, takže budete další den unavení. Podle Sleep Foundation hraje REM fáze spánku důležitou roli ve snění, paměti, emočním zpracování a zdravém vývoji mozku.
Na co si dát pozor u spánku?
Zvažte, kde budete spát: Spánek v posteli může ztížit probuzení, když zazvoní budík, a 30minutový šlofík se snadno změní v šest hodin spánku.
Místo toho se vyberte spát někde jinde, v případě potřeby použijte masku na oči a špunty do uší.
Upřednostněte čas:
Odborník varuje, že spánek může ovlivnit váš noční spánek. Doporučuje nastavit budík na 30 minut, protože vám může trvat 10 až 15 minut, než usnete a pak budete asi 15 minut spát.
Klíčem je konzistence: Zdřímnutí získáte více, pokud jej budete pravidelně brát ve stejnou dobu.
tvar.gr
