Zní to neuvěřitelně? Ale je to možné! Samozřejmě neslibujeme, že za sedm dní citelně zhubnete a že vám šaty před let opět padnou jako ulité. Je však prokázáno, že k optickému zeštíhlení těla a redukci celulitidy stačí jen jeden týden.

Vybrali jsme šest cviků, které podle trenérů a fitness soutěžících rychle formují postavu a opticky ji zeštíhlují. Tréninku by měla vždy předcházet alespoň pětiminutová intenzivní rozcvička. Během experimentu se vyplatí dbát také na zdravou, vyváženou stravu a účinky cvičení budou ještě lepší. Tento krátký průvodce má opravdu cenu zlata!

Plank

Deska, populární plank, je izometrické cvičení, které tvaruje břicho a posiluje celé tělo. Správně provedený plank zapojuje hluboké břišní svaly, posiluje ruce, nohy a páteř.

  1. Klekněte si na podlahu a opírejte se o předloktí, lokty ohněte do pravého úhlu. Vaše lokty musí být přímo pod rameny!
  2. Opíraje se o prsty na nohou, zvedněte trup. Nezvedejte hýždě – paty, boky a ramena musí zůstat v jedné linii.
  3. Vydržte alespoň 20 sekund.
  4. Po několika dnech pravidelného tréninku byste měli být schopni udržet pozici planku alespoň 60 vteřin!

Dřepy

Dřepy, oblíbený dřep, je jednoduchý cvik zaměřený na zpevnění a vyformování hýždí; také zlepšuje vzhled celých nohou. Při vhodné zátěži (dřep s činkou) pomáhá formovat horní partie těla.

  1. Postavte se s nohama mírně od sebe a zatáhněte žaludek.
  2. Pomalu ohněte kolena a tlačte boky dozadu.
  3. Snažte se, aby vaše kolena nepřesahovala prsty na nohou a chodidla držte celou plochou na zemi.
  4. Narovnejte kolena a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Udělejte tři série po 20 dřepů.

Výpady

Podle odborného názvosloví je výpad krokem vpřed s pokrčenýma oběma nohama – správná technika je při tomto cviku velmi důležitá! Výpady posilují svaly nohou a hýždí a pomáhají zbavit se celulitidy. Zlepšují také rovnováhu a krevní oběh v nohou.

  1. Lopatky vytáhněte dozadu, vyrovnejte záda a napněte břišní svaly.
  2. Vystrčte hruď dopředu a udělejte krok. Nezapomeňte držet koleno lonžující nohy před prsty.
  3. Spusťte přední nohu do 90stupňového úhlu a zadní nohu mírně ohněte v koleni.
  4. Vraťte se do výchozí polohy. Udělejte tři série po 30 výpadů.

Nůžky

Nůžky jsou jedním z nejúčinnějších cviků pro ploché a silné břicho. Také zeštíhlují nohy a posilují zádové svaly.

  1. Lehněte si na podložku a položte ruce podél těla. Nezapomínejte, že dříková páteř by měla být co nejvíce přitisknuta k podložce.
  2. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů a proveďte nůžky. Napněte břišní svaly.
  3. Udělejte tři sady po 30 nůžek.

Švihadlo

I když je to obtížné uvěřit, skákání přes švihadlo může nahradit trénink ve fitness klubu! Díky pravidelnému skákání si zlepšíte kondici a koordinaci, posílíte svaly hýždí, stehen, rukou a posílíte ohebnost kloubů. Trénink se švihadlem je účinný při hubnutí – 30 minut skákání dokáže spálit až 400 kalorií!

  1. Při provádění cviku udržujte vzpřímený postoj a dívejte se přímo před sebe.
  2. Lokty držte nízko, kolena neztuhněte a skákejte, kolik vládnete!

Jumping jacks nebo hvězdicové poskoky

Jumping jacks neboli hvězdicové poskoky, které známe už od školky – asi proto je nebereme vážně. Je to škoda, protože to může přinést překvapivé výsledky! Jumping jacks jsou efektivním aerobním cvičením, které zapojuje všechny svalové skupiny a spálí spoustu kalorií.

  1. Postavte se zpříma, dejte nohy k sobě a pokrčte kolena. Vyskočte, roztáhněte nohy od sebe a zvedněte ruce.
  2. Dynamicky se vraťte do výchozí polohy a opakujte alespoň 30krát.

Související články:

Jak nechtěně zhubnout do léta. Osvědčené triky pro bezbolestné hubnutí

Tento nápoj lze přirovnat k ambrózi bohů. Pijte každý den, vaše střeva a klouby vám poděkují