Pokud spíte na břiše, pravděpodobně si užíváte pocit úlevy, který poskytuje kontakt celého těla s matrací. Pro vás tato poloha přináší nejklidnější spánek. A to je pochopitelné, protože polohy pro spaní jsou osobní volbou.
Když ale spíte obličejem dolů a na břiše, pravděpodobně jste slyšeli, jak je tato poloha při spánku pro vaše zdraví špatná. Ve skutečnosti odborníci na spánek vždy tvrdili, že to, co se děje s vaším tělem, když spíte na břiše, je ve srovnání s jinými polohami spánku zdaleka nejhorší. Vaše svaly jsou přetížené a není neobvyklé, že se někdo, kdo takto spí, probudí s napětím a mravenčením.
Za prvé, je známo, že spánek na břiše způsobuje bolesti dolní části zad. Podle chiropraktika Andrewa Banga je to oblast, která je stresovaná i během dne. Ohýbáte se, abyste sbírali věci, cvičili nebo zvedali těžké předměty. Spánek je jedním z klíčových období, kdy můžete svému pasu nabídnout relaxaci.
„Spánek v žaludku nedává těmto svalům příležitost odpočinout si a zotavit se,“ řekl Bang. Navíc celá vaše páteř není vyrovnána, když ji vaše tělesná hmotnost stahuje dolů. Takže když se vaše páteř během 7-9 hodin spánku nepřirozeně zakřiví, může to způsobit tlak na různé svaly ve vašem těle.
Co se děje s vaším tělem, když spíte na obličeji
Spánek na zádech, i když je pro někoho pohodlný, může způsobit silné bolesti krku a zad. Podívejme se proč:
- Cervikální syndrom: Abyste mohli při spánku na obličeji volně dýchat, máte tendenci kroutit hlavu na stranu. Tato pozice, jako sledování televize z dálky, zatěžuje vaše krční svaly.
- Bolest ramen: Když spíte na obličeji s rukama pod polštářem nebo nataženým nad hlavou, vyvíjíte tlak na svaly ramen a rotátorové manžety.
- Už jste se někdy probudili s necitlivostí nebo brněním v rukou? Důvodem může být omezený průtok krve v důsledku polohy ve spánku.
- Bolest v pase a nohou: Škodlivá je také poloha plodu (na břiše s jednou pokrčenou nohou). Celou noc zatěžuje vaši páteř a svaly nohou.
Pokud pociťujete některou z těchto bolestí svalů, nebojte se! Existují způsoby, jak změnit polohu spánku a zbavit se bolesti.
Jak změnit polohu při spánku a zbavit se bolesti
Změna polohy při spánku je nezbytná pro zlepšení kvality spánku a snížení bolesti. V praxi to však může být složitější. Často se nevědomky převracíme ve své oblíbené poloze při spánku, i když známe tu nejlepší polohu pro naše zdraví zad.
Pokud máte tendenci spát na zádech, někteří odborníci doporučují:
- položte si polštář pod pánev,
- k odstranění polštáře hlavy a
- jemně se protáhnout, když se ráno probudíte,
minimalizovat účinky této pozice na vaše svaly, podle Healthline. Jiní odborníci však doporučují zcela změnit polohu spánku
Polštáře se v tomto úsilí mohou stát vašimi nejlepšími spojenci. Cílem je vytvořit celotělový kontakt s polštáři, když spíte na boku. Umístěte polštář mezi kolena, několik polštářů za sebe, abyste srovnali svou páteř, a možná dokonce tělový polštář před sebe, abyste se během noci cítili pohodlněji.
Jakmile si zvyknete spát na boku, můžete zkusit spát na zádech. Chce to čas, důslednost a zkoušky, ale s vytrvalostí uspějete! A nejsou to jen svaly, které vám poděkují. Bolesti svalů vedou k podrážděnosti a únavě. Tomu všemu se lze s trochou trpělivosti a úsilí vyhnout.
enikos.gr
