Pokud jde o výběr ovoce ve vaší dietě se syndromem dráždivého tračníku (IBS), některé možnosti nabízejí více výhod než jiné.
Zaměřme se na tři možnosti ovoce, které, jak se zdá, zmírňují příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS).
banány
Ovoce, které lidé s IBS často dobře snášejí, je banán. Banány jsou šetrné k žaludku a poskytují dobrý zdroj rozpustné vlákniny. Mohou pomoci regulovat pohyby střev, snížit zánět ve střevě a zmírnit příznaky, jako je nadýmání a bolesti břicha. Kromě toho banány obsahují druh vlákniny nazývaný pektin, který má prebiotické vlastnosti a podporuje zdravou rovnováhu střevních bakterií.
Bobule
Bobule, jako jsou jahody, borůvky a maliny, jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů. Tyto plody mají obvykle nízký obsah fermentovatelných sacharidů, což může být problematické pro lidi s IBS, kteří jsou citliví na určité typy cukrů známé jako FODMAP. Bobule také poskytují dobré množství rozpustné vlákniny, takže jsou vynikající volbou pro ty, kteří trpí IBS-C (zácpa). Zahrnutí bobulí do vaší stravy může pomoci podpořit celkové zdraví střev a snížit zánět ve střevě.
Papája
Papája je tropické ovoce známé pro své trávicí účinky. Obsahuje enzym papain, který pomáhá rozkládat bílkoviny a může usnadnit proces trávení. Papája také poskytuje dobrý zdroj rozpustné vlákniny, která pomáhá regulovat pohyby střev. Kromě toho je toto ovoce bohaté na antioxidanty a obsahuje protizánětlivé vlastnosti, které mohou být prospěšné pro lidi s IBS. Zvažte přidání papáji do vašeho jídelníčku jako součást chutné a výživné svačiny nebo jako doplněk k snídaňovým cereáliím.
Ovoce, kterému je třeba se vyhnout, když máte syndrom dráždivého tračníku (IBS)
Zatímco existují plody, které mohou být prospěšné při zvládání příznaků IBS, některé jiné mohou stav zhoršit.
Citrusové plody
Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity, obsahují vysoké hladiny kyseliny citronové, která může dráždit trávicí systém a potenciálně zhoršit příznaky IBS. Kromě toho mají citrusové plody vysoký obsah fermentovatelných sacharidů, včetně fruktózy, což může u lidí s IBS vést k nadýmání, plynatosti a dalším nepříjemným pocitům. Nejlepší je přistupovat k citrusovým plodům opatrně a sledovat reakci svého těla při jejich konzumaci.
švestky
Sušené švestky, neboli švestky, jsou známé pro své přirozené laxativní vlastnosti díky vysokému obsahu sorbitolu. I když to může být užitečné pro lidi s IBS, kteří trpí zácpou, jíst příliš mnoho švestek může zhoršit příznaky u ostatních. Při zařazování sušených švestek do jídelníčku je důležité najít rovnováhu a hlídat si porce.
