Léto je před námi a mnozí lidé se již nyní obávají o svou kondici, která není příkladná. Máte-li po zimě pár nechtěných kilo, je nezbytné zjistit, kolikrát týdně cvičit, a vaši postavu vám budou všichni závidět. Vědci poskytli hotový tréninkový recept, po kterém budou výsledky zaručeny!
Ne nadarmo se říká, že sport je zdraví, což ne vždy každého přesvědčí, aby se začal pravidelně hýbat. Většina ani neví, kde začít, nemluvě o motivaci ke cvičení, které se zdá být únavné. Každý rok se objevuje stejné téma: jak se dostat do formy na léto, aniž bychom se ztrapnili nebo stresovali. Vědci z Wisconsinské univerzity navrhli, kolikrát týdně cvičit, abychom dosáhli fyzickou San Francisco!
Které cvičení je nejúčinnější?
Kolik lidí, tolik různých teorií o cvičení, které přinášejí různé výsledky v závislosti na tom, čeho chcete dosáhnout. Obvykle to lidé, kteří chtějí zhubnout a zejména dostat se do formy v době léta, dohánějí pravidelným cvičením. V tomto případě je klíčový nejen kalorický deficit, ale také kardio a silová cvičení, která jsou skutečnými spalovači tuků. Kolikrát týdně byste je měli provádět, abyste viděli výsledky?
Odborníci z The American College of Sports Medicine se domnívají, že 300 min. týdně je ideální tréninkový plán, který lze snadno rozdělit na kratší série. V praxi to znamená cvičit pětkrát týdně po hodině, což vůbec není příliš velká námaha ani pro neochotné. Trénink na posílení břišních svalů nebo minimalizaci bolesti zad je úplně jiný.
Břišní svaly nebo známé cihličky, jak je známe, se nevyrýsují samy a nejlépe je vybudují různé formy aktivity. To ovšem neznamená, že si můžeme dát každý den pořádný trénink, protože svaly potřebují i správnou regeneraci. Kolikrát týdně byste je měli procvičovat? Nejlepší výsledky přinese alespoň dvoudenní přestávka, která zaručí božské vyrýsování. Trénink je úplně jiný, když bolí záda, a vyplatí se starat i o něj. Odborníci doporučují maximálně čtyři cvičení denně po 30 minut, přičemž pomůže zejména chůze, jóga a jízda na kole.
Kolikrát týdně bych měl cvičit, abych dosáhl výsledků?
Podle vědců z Wisconsinské univerzity existuje ideální týdenní plán cvičení, který zaručuje nejen výbornou formu pro léto, ale především dobré zdraví. Na základě svého výzkumu zjistili, že stačí i 150 minut cvičení týdně. Způsob cvičení je na vás, ale pro výsledky je třeba dodržet tuto dobu, kterou si můžete rozdělit i na dva dny nebo po 75 minut. Takto se komplexně postaráte nejen o svoji postavu, ale snížíte také riziko vzniku rakoviny. Už víte, kolikrát týdně máte cvičit? Pro zdraví stačí 150 minut, zatímco pro štíhlou postavu stačí 300 minut!
