Trápí vás vypadávání vlasů? Konzumujte tyto potraviny každý den a za 2 měsíce budou výsledky viditelné

Některé z nejlepších potravin, které zabraňují vypadávání vlasů, jsou ty, které mají vysokou nutriční hodnotu, jako jsou vejce, bobule a tučné ryby. Nedostatek živin může ovlivnit zdraví vlasů. Konzumujte tedy tyto potraviny každý den a za 2 měsíce budou výsledky viditelné.

Nedostatek živin může ovlivnit zdraví vlasů. Foto: Klikněte.

Jaký vliv má nedostatek výživy na vlasy?

Mnoho lidí touží po silných a zdravých vlasech, zvláště když stárnou. To, jak rychle roste a jak je zdravé, však závisí na mnoha faktorech, včetně věku, celkového zdraví, genetiky, expozice životního prostředí, léků a stravy.

I když nemůžete změnit některé faktory, jako je věk a genetika, jedním z faktorů, nad kterými máte pravděpodobně větší kontrolu, je vaše strava, vitamíny a minerály ve vašem jídle hrají důležitou roli v růstovém cyklu vašich vlasových folikulů. Konzumace stravy s nedostatkem správných živin může vést k vypadávání vlasů.

Studie naznačují, že nedostatek vitamínů B12 a D, biotinu, riboflavinu, železa a dalších živin je spojen s vypadáváním vlasů. Vyvážená strava bohatá na tyto vitamíny a minerály může pomoci podpořit růst vlasů, zvláště pokud trpíte ztrátou vlasů v důsledku špatné výživy.

1. Vejce

jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a biotinu, dvou základních živin pro růst vlasů. Pro růst vlasů je důležitý dostatečný příjem bílkovin, protože vlasové folikuly jsou většinou tvořeny bílkovinami. Bylo prokázáno, že nedostatek bílkovin ve stravě podporuje vypadávání vlasů.

Biotin je nezbytný pro produkci vlasového proteinu zvaného keratin, a proto jsou biotinové doplňky často uváděny na trh pro růst vlasů. Výzkum také ukázal, že konzumace většího množství biotinu může pomoci zlepšit růst vlasů u lidí s nedostatkem biotinu.

Vejce jsou také skvělým zdrojem zinku, selenu a dalších živin pro vlasy. To z nich dělá jednu z nejlepších potravin pro optimální zdraví vlasů.

2. Bobule

jsou nabité prospěšnými sloučeninami a vitamíny, které mohou podporovat růst vlasů. Patří mezi ně vitamín C, který má silné antioxidační vlastnosti. Antioxidanty mohou pomoci chránit vlasové folikuly před poškozením způsobeným škodlivými molekulami nazývanými volné radikály.

Například 1 šálek (144 gramů) jahod poskytuje 85 miligramů nebo až 113 % denní potřeby vitaminu C.

Tělo také používá vitamín C k výrobě kolagenu, proteinu, který pomáhá posilovat vlasy, aby se zabránilo jejich lámavosti a lámavosti. Vitamin C navíc pomáhá tělu vstřebávat železo ze stravy. Nízká hladina železa může způsobit anémii, která je spojována s vypadáváním vlasů.

3. Tučné ryby

Tučné ryby, jako je losos, sleď a makrela, mají živiny, které mohou podpořit růst vlasů. Jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které byly v několika studiích spojovány s růstem vlasů.

Starší studie na 120 ženách zjistila, že užívání doplňků obsahujících omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a také antioxidanty snižuje vypadávání vlasů a zvyšuje hustotu vlasů.

Tučné ryby jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin, selenu, vitamínu D3 a vitamínů B, živin, které mohou pomoci podpořit silné a zdravé vlasy. Je zajímavé, že studie spojují nedostatek vitaminu D3 s vypadáváním vlasů