Existuje řada strategií, u kterých je vědecky prokázáno, že mají pozitivní vliv na vaši regulaci hmotnosti. Mezi tyto strategie patří: Cvičení, sledování příjmu kalorií, přerušovaný půst a snížení množství sacharidů ve stravě.
Jaký je podle odborníků nejlepší způsob hubnutí
Správné hubnutí podle vinmec.com je, když zhubnete 2-3 kila týdně pro dlouhodobou a efektivní regulaci hmotnosti.
I když existuje nespočet diet, doplňků a výživových programů, které zaručují rychlé hubnutí, většině chybí vědecké důkazy.
Dietologové proto doporučují vyhýbat se dietám bez schválení specialisty.
Při snaze zhubnout je důležité mít dobrá psychologie a být ochoten změnit některé návyky svého každodenního života.
Tři způsoby, jak vám pomoci zhubnout
Omezte rafinované sacharidy
První věc, kterou musíte udělat, když chcete zhubnout, je omezit cukr a sacharidy. Jezte více celozrnných výrobků, ovoce a mléčných výrobků, které zvyšují sytost a snižují celkový kalorický příjem.
Studie z roku 2020 potvrdila, že dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů je prospěšná pro hubnutí u starších dospělých. Výzkum také ukázal, že nízkosacharidové diety mohou snížit chuť k jídlu, takže jíte méně kalorií, aniž byste neustále přemýšleli o tom, co budete jíst.
Jezte správně a zaměřte se na bílkoviny
Konzumace doporučeného množství bílkovin je zásadní pro udržení zdraví a svalové hmoty při hubnutí. Důkazy ukazují, že konzumace dostatečného množství bílkovin může zlepšit metabolické kardiovaskulární rizikové faktory, chuť k jídlu a tělesnou hmotnost.
- Muži: 56 – 91 gramů denně
- Ženy: 46 – 75 gramů denně
Dobrými zdroji bílkovin jsou:
- vejce
- tele
- kuřecí prso
- jogurt a sýr
- oves
- ořechy
- čočka
- tvaroh
- tofu
- arašídové máslo a tahini
- dýňová semínka
- hrášek
- quinoa
- losos
- brokolice
- špenát
Vaše tělo také potřebuje zdravé tuky. Olivový olej a avokádový olej jsou skvělé možnosti, které můžete zařadit do svého jídelníčku, ale měly by být konzumovány s mírou.
Zvyšte fyzickou aktivitu
Cvičení v kombinaci se správnou stravou vám pomůže zhubnout a udržet si váhu.
Je důležité začlenit cvičení do každodenní rutiny. V závislosti na čase a typu cvičení, který preferujete, se poraďte se svým lékařem a začněte okamžitě. Může to být chůze, závaží, pilates, plavání, běhání, jízda na kole. Možností je mnoho… Jde o to, vybrat si tu, která vám vyhovuje a budete ji moci dělat na týdenní bázi.
Nezapomeňte: Před výběrem diety nebo výživového plánu na hubnutí se nejprve poraďte se svým lékařem.
