Přestože jsou heřmánkový čaj nebo sklenice mléka dobře známé svými spánkovými vlastnostmi, existuje méně známé množství alternativ, které se vyplatí prozkoumat, pokud máte problémy s usínáním. Mnohé z nich máte ve své kuchyni a nyní budete znát jejich význam.
Je zdokumentováno, jak důležitý je dobrý spánek pro vaše zdraví. Nejenže se díky němu cítíte odpočatější, ale udržuje také zdravý mozek, snižuje záněty, zvyšuje produktivitu a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění. Potraviny bohaté na živiny podporující spánek, jako jsou melatonin, hořčík a tryptofan, mohou pomoci regulovat cykly spánku a bděnípřinést pocit uvolnění a zmírnit stres a úzkost.
Mandle
Stačí hrst mandlí nebo dokonce polévková lžíce mandlového másla a usnete v okamžiku! Mandle jsou vynikajícím zdrojem hořčíku a melatoninu, které přirozeně snižují činnost svalů a nervů a stabilizují srdeční tep. Hořčík také snižuje hladinu kortizolu, což je stresový hormon, který narušuje spánek.
Banány
Banány jsou vynikajícím zdrojem hořčíku a draslíku, které jsou přirozenými uvolňovači svalů a nervů. Potraviny bohaté na hořčík jsou spojeny s nižší úrovní stresu a úzkosti a konzumace banánů před spaním může pomoci zmírnit stres. Obsah vitamínu B6 v banánech také zvyšuje hladinu serotoninu, což vám pomůže ještě více se uvolnit.
Kardamon
Existuje mnoho koření, které vám pomohou usnout, a kardamon je jedním z nich. Kardamon obsahuje fytomelatonin, což je melatonin produkovaný rostlinami. V kombinaci s mlékem kardamon pomáhá nejen zmírnit stres a úzkost, ale také pomáhá usnout a zlepšuje rychlost metabolismu během spánku!
Související články:
Měsíční mléko: pochoutka, která každou noc přivolává Morfea a hluboký spánek
Jak usnout za dvě minuty? Tuto metodu používají komanda
