Věděli jste, že existují cvičení, která zlepšují funkci mozku? Toto jsou ty nejlepší z nich!
Autor knihy „Gymnastika pro mozek“ Paul Denison říká, že díky jednoduchým cvičením se mozek nasytí kyslíkem, vytváří nová nervová spojení a stabilizuje práci levé a pravé hemisféry.
Stačí jen pár denně – a výsledek se dostaví už po pár dnech.
Doporučujeme vám zkusit restartovat mozek pomocí cvičení navržených dvojicí amerických psychologů.
1. Cvičení ucho-nos
Toto cvičení se může zdát na první pohled jednoduché. Vše, co musíte udělat, je dotknout se nosu pravou rukou a chytit si pravé
ucho levou rukou.
Potom změňte polohu ruky: vlevo – na nose, vpravo – na levém uchu.
Ve skutečnosti se málokdy člověk vyrovná s úkolem při jejím prvním provádění, ale při pravidelném každodenním tréninku se
výsledek určitě dostaví.
A obě strany mozku vám poděkují, že jste jim pomohli koordinovat jejich práci.
2. Cvičení „Energie“
Skvělá pomůcka pro uvolnění svalů šíjového a ramenního pletence, unavených ze sezení.
Položte ruce na stůl a pomalu spouštějte bradu, dokud se neopírá o vaši hruď.
Zůstaňte v této poloze několik sekund, poté se zhluboka nadechněte, zvedněte hlavu, spusťte ruce, narovnejte ruce a odkryjte hrudník co nejvíce.
Ruce stále zůstávají na stole. Při výdechu se uvolněte. Opakujte cvičení ještě dvakrát.3
Toto cvičení zajistí přísun kyslíku do svalových buněk a aktivuje vestibulární aparát.
3. Cvičení kresby zrcadlem
Ke cvičení je zapotřebí kus papíru a dvě tužky nebo fixy. Obě ruce musí kreslit symetrické kresby současně.
Obrázky mohou být jakékoli: čísla, symboly, číslice, písmena. Pokračujte, dokud se obrázky nezačnou spojovat.
Toto cvičení synchronizuje práci mozkových hemisfér a zvyšuje účinnost mozku jako celku.
Psychoterapeuti se domnívají, že levá a pravá ruka by se měli neustále střídavě zapojovat, a to i při vykonávání každodenních činností: česání, čištění zubů, jedení.
Taková cvičení pomáhají vytvářet nová nervová spojení v mozku a podporují jeho vyvážený vývoj.
4. Háková cvičení
Toto cvičení podle Paula Dennisona snižuje psycho-emocionální napětí a pomáhá obnovit duševní rovnováhu.
Když sedíte na židli, narovnejte se. Překřižte si nohy: Kotník levé nohy by měl být nad kotníkem pravé nohy.
Spojte ruce tak, abyste měli pravý palec nad levým. Otočte ruce tak, aby se objevily před vaší hrudí.
Zatlačte špičkou jazyka na střechu úst a vydržte v této poloze jednu minutu, dívejte se přímo před sebe.
5. Cvičení se sovou
Uchopte si levé rameno pravou rukou a pomalu otáčejte hlavou zleva doprava. Otočte hlavu zcela doprava, s výdechem.
Nadechněte se, stiskněte prsty a řekněte „Wow!“ nebo pokud umíš houkat jako sova. V každém případě otevřete ústa.
Několikrát otočte hlavu ze strany na stranu a střídejte ruce.
Při provádění tohoto cvičení jsou zapojeny všechny tři kanály vnímání – vizuální, kinestetický a zvukový, což nejen pomáhá snižovat svalové napětí, ale také stimuluje kreativní myšlení a jazyk.
6. Cvičení „kněz“
Pro zmírnění napětí a zklidnění nervového systému Gymnastika pro mysl nabízí následující cvičení:
Spojte konečky prstů. Vaše ruce by měly být umístěny před hrudníkem. Držte hlavu rovně, ale dívejte se dolů.
Přitlačte špičku jazyka na zuby. Držte tuto pózu 2 minuty.
7. Cvičení na slonech
Podle autora této techniky Paula Dennisona cvičení harmonizuje tělo a mysl.
Přitlačte hlavu k levému rameni, natáhněte levou ruku s prsty dopředu a poté nakreslete vodorovnou osmičku – začněte od středu a poté nahoru doleva.
Pomocí očí můžete sledovat pohyb prstů. Opakujte 3krát, poté vyměňte polohu ramene a hlavy.
Cvičení „Slon“ se považuje za nejúčinnější, protože při jeho provádění jsou zapojeny všechny části mozku.
Mysl, stejně jako tělo, potřebuje trénink ak dosažení výsledků je nezbytná pravidelnost.
Tyto cviky nevyžadují vybavení ani speciální místo, stačí si vzpomenout na cviky, které se vám nejvíce líbí, a když si najdete volnou minutu, proveďte jednu a poté se vraťte ke svým úkolům.
Autoři je doporučují i dětem, zejména těm, které se obtížně soustřeďují a pociťují únavu z učení. Vyplatí se je použít v dostatečném předstihu před blížícími se zkouškami.
Zdroj: otizh.com, FOTO: adme.ru
