Správné hubnutí je mnohostranná cesta, která vyžaduje holistický přístup, který zahrnuje výživu, fyzickou aktivitu, myšlení a změny životního stylu.
Zdravotní trenér Georgy Surenyan řekl, jak správně zhubnout.
Jako praktikující zdravotní kouč je mým cílem vést lidi k udržitelnému a zdravému hubnutí.
Zde je několik klíčových zásad, které je třeba zvážit, když se vydáte na cestu hubnutí.
1. Stanovte si realistické cíle. Je důležité stanovit si dosažitelné cíle, které odpovídají vašemu typu postavy, celkovému zdraví a životnímu stylu.
Zaměřte se na postupné hubnutí 05,-1 kg za týden, protože tento přístup je udržitelnější a méně pravděpodobně povede k nutričním nedostatkům nebo ztrátě svalové hmoty.
2. Zaměřte se na vyváženou stravu. Přijetí dobře vyváženého jídelníčku je pro hubnutí životně důležité.
Zařaďte do svého jídelníčku celé, nezpracované potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky.
Vytvořte si zdravý kalorický deficit střední velikostí porcí, ale vyhněte se extrémním omezením nebo dietám, které eliminují celé skupiny potravin.
3. Vědomé stravování. Udržujte konzistentní dietu. Věnujte pozornost signálům svého těla o hladu a plnosti.
Cvičte všímavé stravování: Jezte pomalu, vychutnávejte si každé sousto a poslouchejte signály svého těla o plnosti. Při jídle se vyhněte rušivým vlivům, jako jsou chytré telefony nebo jídlo na cestách, protože to může vést k přejídání.
4. Dobře se vyspěte. Upřednostňujte kvalitní spánek, protože hraje důležitou roli při regulaci hmotnosti.
Nedostatek spánku narušuje hormony regulující hlad, což vede ke zvýšené chuti k jídlu a přejídání. Zaměřte se na 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc.
5. Pravidelná fyzická aktivita. Pravidelně cvičte, abyste urychlili hubnutí a zlepšili svou pohodu. Kombinujte aerobní cvičení, silový trénink a cvičení flexibility.
Najděte si aktivity, které vás baví, protože to snižuje pravděpodobnost, že to vzdáte. Zaměřte se na alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně.
6. Hydratace. Pijte dostatek vody po celý den. Voda pomáhá regulovat chuť k jídlu, podporuje metabolismus a napomáhá trávení.
Vyhněte se slazeným nápojům a nadměrné konzumaci alkoholu, protože obsahují prázdné kalorie.
7. Zvládejte stres. Chronický stres může bránit úsilí o hubnutí tím, že způsobuje emocionální jedení a narušuje hormonální rovnováhu.
Najděte si zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, meditace, jóga nebo koníčky, které vám přinášejí radost a relaxaci.
8. Vyhledejte podporu. Požádejte o pomoc přátele, rodinu nebo zdravotního trenéra, abyste zůstali motivovaní a získali podporu v těžkých časech.
Díky podpůrnému systému bude proces hubnutí příjemnější a udržitelnější.
Pamatujte, že hubnutí není jen o čísle na váze. Jde o výživu vašeho těla, zlepšení celkového zdraví a vytvoření pozitivního vztahu k jídlu a cvičení.
Oslavujte výhry nesouvisející s hmotností, jako je zvýšená hladina energie, zlepšení nálady a zvýšení sebevědomí.
Poraďte se s registrovaným dietologem nebo certifikovaným zdravotním trenérem pro personalizovaná doporučení na základě vašich konkrétních potřeb a zdravotní historie.
