Cítíte se často unavení a bez energie? Zákeřný zvyk vás může vyčerpávat, aniž byste si to uvědomovali. „Nízká energie je pocit, který máte, když se cítíte unavení po celý den,“ vysvětluje Dr. Jared Braunstein, DO, atestovaný lékař v Manhattan Medical Chambers a přispěvatel do LabFinder.com.
Všichni máme dny s nízkou energií, samozřejmě, ale odborníci zdůrazňují, že chronické záchvaty naznačují problém. „Všichni v určitém okamžiku zažíváme nízkou energii, ale pokud začne negativně ovlivňovat váš život nebo se objeví v náhodných časech, možná se budete muset blíže podívat na to, co tyto příznaky způsobuje,“ říká Dr. Karla Robinson, MD, lékařská redaktorka GoodRx.
Lékaři primární péče však uvádějí, že lidé s nízkou energií to zažívají často a po dlouhou dobu. „Obvykle, když si někdo uvědomí, že má málo energie, věci už nějakou dobu nejdou dobře.“, říká Dr. Howard Pratt, DO, certifikovaný lékařský ředitel v South Florida Community Health Center (CHI) a psychiatr.
Někdy je nízká energie důsledkem zdravotních problémů, jako je spánková apnoe. Jindy Dr. Pratt a další lékaři primární péče uvádějí, že za nízkou energii mohou také návyky, z nichž jeden vyniká.
Máte málo energie? Jak to poznat
Nízká energie není diagnostickým kritériem v DSM-5 (Diagnostický a statistický manuál duševních poruch), ale lékaři uvádějí, že lidé s nízkou energií často pociťují určité charakteristické příznaky.
Příznaky nízké energie:
- Pocit únavy i po spánku: „Pokud máte málo energie, můžete mít potíže s pocitem odpočinku, i když se ráno probudíte“, říká Dr. Robinson.
- Ospalost ve dne: „Možná zjistíte, že během dne snadno usnete nebo je pro vás obtížné soustředit se na své úkoly“, dodává.
Chronické a trvalé vyčerpání:
Nízká energie je často chronická a trvalá. „Obvykle je tento pokles energie něco, co mnohé už nějakou dobu trápí,“ říká Dr. Pratt. „Obvyklým ukazatelem je, že věci, které bylo možné v minulosti normálně dělat bez potíží, je nyní mnohem obtížnější dosáhnout.“
Jak špatný spánek odčerpává naši energii
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se neustále cítíte unavení? Odpověď může spočívat ve vašich spánkových návycích. Podle Dr. Braunstein, nejhorším zvykem, který vám ubírá energii, je špatný spánek, tedy chození do postele a vstávání každý den v jinou dobu.
Dr. Pratt souhlasí s tím, že špatná spánková hygiena je hlavním problémem, který se neomezuje pouze na nepravidelné časy spánku a bdění. „(Kvalita spánku) znamená používat svou postel pouze ke spánku,“ vysvětluje odborník. Mnoho lidí však před spaním používá elektronická zařízení, jako je televize nebo mobilní telefony, což ztěžuje usínání.
Špatná kvalita spánku ovlivňuje vaši energii, protože má smysl cítit se unaveně, pokud k tomu dochází pravidelně.
„Když nemáte dostatek kvalitního spánku, vaše tělo a mysl nemají šanci se zotavit, což vede k vyčerpání,“ vysvětluje Dr. David Cutler, certifikovaný lékař rodinného lékařství v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii. „Neustále špatná kvalita spánku se dá snadno zachytit, protože si často bereme do postele telefony, což má za následek, že si nikdy nevytvoříme konzistentní spánkový plán a snažíme se nahradit ztracený spánek o víkendech tím, že budeme přes den spát nebo jsme ospalí.“ , zdůrazňuje Dr. Pratt.
Jak zlepšit kvalitu spánku (a energii)
Zlepšení kvality spánku neznamená jen spát více hodin. Jde o vytvoření konzistentního spánkového plánu, který je v souladu s vaším cirkadiánním rytmem, přirozeným cyklem spánku a bdění těla, podle Dr. Pratt.
„Když nespíme a probouzíme se každý den ve stejnou dobu, narušujeme náš cirkadiánní rytmus,“ vysvětluje Dr. Pratt. To může vést k:
- desynchronizace,
- potíže se spánkem a
- nižší hladina energie během dne;
Abyste udrželi zdravý cirkadiánní rytmus, ujistěte se, že chodíte spát a vstáváte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
Přestaňte používat elektronické obrazovky před spaním:
- Kromě udržování konzistentního režimu spánku je důležité vyhnout se obrazovkám před spaním. Studie z roku 2020 ukázala, že lidé, kteří zkrátili dobu, po kterou používali své mobilní telefony před spaním po dobu jednoho měsíce, výrazně zlepšili kvalitu a délku svého spánku. Podobná studie z roku 2019 zjistila, že používání mobilního telefonu před spaním je spojeno se zvýšeným rizikem špatného spánku.
- „Posouvání na telefonu, když jsou světla vypnutá, může velmi ztížit usínání,“ vysvětluje Dr. Robinson. „Modré světlo vyzařované obrazovkami vysílá signály do mozku, aby zůstal ve střehu, zatímco obsah, který sledujete, vám může bránit v relaxaci.».
- Tento vzorec narušuje váš spánek, což vede k nízké hladině energie následující den. „V průběhu času může špatná kvalita spánku ovlivnit náš výkon v práci a dalších činnostech a také naše celkové zdraví,“ zdůrazňuje Dr. Pratt.
Rada: Před spaním telefon vypněte nebo jej nechte nabíjet mimo postel, abyste se vyhnuli pokušení jej používat. Nabijete tak svůj mobilní telefon i sebe!
Jiné důvody, proč máte nedostatek energie
Špatná kvalita spánku samozřejmě není jediným důvodem, proč pociťujete nedostatek energie. Některé další možné důvody jsou následující:
- Dehydratace
- Stravovací návyky
- Úzkost
Dehydratace
Dr. Braunstein zdůrazňuje, že nedostatečný příjem tekutin může snížit krevní tlak a průtok krve do mozku. Dr. Pratt s tím souhlasí pití dostatečného množství vody je životně důležité, ale doporučuje vyhnout se pití celého denního příjmu tekutin těsně před spaním.
„Dbejte na to, abyste během dne pili dostatek vody a mějte na paměti, že největší množství by se nemělo konzumovat těsně před spaním, protože vás může probudit k odchodu na toaletu,“ radí Dr. Pratt.
Stravovací návyky
Dr. Braunstein poukazuje na to, že vynechávání jídel může vést k hypoglykémii, a tím snížit vaši energii. Svou roli ale hraje i kvalita jídla, které jíte. „Nedostatek živin může způsobit, že se budete cítit pomalí,“ říká Dr. Nožíř. „Potraviny bohaté na živiny dodají vašemu tělu energii, kterou potřebuje ke správnému fungování. „Strava s vysokým obsahem sacharidů může způsobit kolísání krevního cukru, což vede k nedostatku energie.“
Dr. Robinson doporučuje jíst:
- ovoce,
- zeleniny a
- celozrnné výrobky s vysokým obsahem vlákniny,
co nejčastěji, abyste udrželi stabilní hladinu energie a vyhnuli se skokům v krvi.
Úzkost
Nemůžete přestat myslet negativně nebo zírat do stropu a trápit se tím, co všechno se dnes pokazilo a mohlo se pokazit zítra? Není divu, že to pravděpodobně ovlivňuje vaši energii. „Vysoká úroveň stresu nebo chronický stres vás může psychicky i fyzicky vyčerpávat, i když nenarušuje váš spánek,“ vysvětluje Dr. Nožíř.
„Neustálé myšlení a napětí mohou časem vysát vaši energii“
enikos.gr
