Existují konkrétní důvody, proč můžete mít větší hlad po západu slunce. Pro mnoho lidí je večeře největším jídlem dne, ale často to není poslední čas, kdy jedí před spaním.
Někdy noční mlsání nesouvisí s hladem. Může to být proto, že máte po večeři chuť na něco sladkého nebo proto, že se díváte na televizi a chcete něco zakousnout. Existují ale i oprávněné důvody, proč máte v noci hlad. Zde je šest příčin nočního hladu, které vás mohou překvapit.
6 možných důvodů, proč máte v noci větší hlad
Proč máme v noci větší hlad? Přemýšleli jste někdy nad tím, proč máte najednou silné nutkání jíst, když se setmí?
6 možných důvodů, proč můžete mít v noci větší hlad:
- Cirkadiánní rytmus vrcholí v noci
- Máte potíže se spánkem
- Cvičení večer
- Jste ve stresu
- Při večeři jste nedostávali dostatek živin, které vaše tělo potřebuje
- Konzumace alkoholu
Cirkadiánní rytmus
Cirkadiánní rytmus je cyklus spánku a bdění našeho těla, který trvá 24 hodin. Je známo, že ovlivňuje náš spánek, ale věděli jste, že také ovlivňuje, když pociťujeme hlad?
Specialista na spánek a endokrinolog, Dr. Raymond Bourey, MDvysvětluje to Harvardský profesor a výzkumník Dr. Frank Scheer, PhD, před 10 lety potvrdil souvislost mezi nočním hladem a cirkadiánním rytmem. „Dr. Scheer zjistil, že vrchol hladu kvůli cirkadiánnímu rytmu je kolem 20:00. a nejnižší účinek na cirkadiánní rytmus hladu je v 6 hodin ráno„, on říká Dr. Bourey.
Poruchy spánku
THE Alyssa Scordo, RDTvrdí to registrovaný dietolog ve společnosti Intermountain Health vědecký výzkum prokázal, že lidé, kteří mají potíže se spánkem, mívají vyšší úroveň produkce gremlinů, což je také známé jako „hormon hladu“.
„Patří sem ti, kteří trpí alespoň jednou bezesnou nocí nebo ti, kteří mají více chronických problémů se spánkem“, říká. Scordo ale dodává, že tyto vyšší úrovně mohou u někoho vyvolat pocit hladu kdykoli, nejen v noci.
dále Dr. Bourey říká, že existují určité specifické zdravotní stavy, které mohou způsobit, že někdo bude jíst více v nocijako:
- syndrom nočního jedení (což je, když se někdo probudí uprostřed noci a sní příliš mnoho jídla) a
- porucha příjmu potravy související se spánkem (tj. když někdo jí v noci a nepamatuje si, že to má udělat);
„Příčiny nejsou vždy známy, ale jedná se o dvě vážné poruchy příjmu potravy, které se objevují během spánku a vyžadují vyhodnocení a léčbu odborníkem na spánkovou medicínu s odbornými znalostmi v této oblasti.“, vysvětluje Dr. Bourey.
Cvičení večer
Cvičení způsobuje hlad, protože tělo potřebuje doplnit palivo, které spálilo. Pokud cvičíte v noci a nedostáváte poté dostatek živin (hlavně bílkovin a sacharidů), pravděpodobně budete mít později v noci extrémní hlad.
Úzkost
Stres je spojen se zvýšenou hladinou stresového hormonu kortizolu, který může zvýšit chuť k jídlu. dále stres nás obvykle nutí toužit po potravinách s vysokým obsahem cukru nebo tuku, což vede k potenciálnímu přibírání na váze.
Nedostatek živin ve večerním jídle
Večeře s nízkým obsahem bílkovin a zdravých tuků vás nezasytí na dlouho. Vybírejte si potraviny s vyšší nutriční hodnotou, abyste se cítili sytí a vyhli se nočním touhám.
Konzumace alkoholu
Alkohol může ovlivnit jak spánek, tak signály hladu. Výzkumy ukazují, že alkohol může zvýšit chuť k jídlu poté, co začnete jíst. To znamená, že můžete mít hlad i po večeři, pokud jídlo doprovázíte alkoholem.
Co dělat, když máte v noci hlad
Máte v noci hlad? Ptáte se, jestli vám jídlo pomůže spát, nebo má opačný efekt? Koneckonců, spánkoví lékaři často zdůrazňují důležitost nejíst těsně před spaním. Nicméně Dr. Bourey říká, že pokud nemáte GERD, je nejlepší dát si noční svačinu, která vás zasytí. Kromě toho je těžké spát, když vám kručí v žaludku.
Na noční svačinu Scordo doporučuje zvolit něco s bílkovinami a zdravými tuky. „Příklady (zahrnují) hrst ořechů, tvaroh s ovocem nebo jogurt s trochou arašídového másla,“ říká. Poukazuje také na to, že je důležité přijímat dostatek živin při večeři. Tím se v první řadě eliminuje potřeba svačin po večeři. Navíc, protože alkohol může způsobit hlad, je důležité minimalizovat jeho spotřebu.
Pokud máte problémy se spánkem, může být prospěšné spolupracovat se specialistou na spánek, který vám může pomoci identifikovat důvody vašich problémů se spánkem a nabídnout vám rady šité na míru. Pokud je vaše noční jídlo způsobeno stresem nebo duševním onemocněním, může být prospěšné vyhledat léčbu.
Obecně existuje mnoho důvodů pro noční hlad. Pokud to zažíváte také, zaměřit se na to, proč se to děje, je důležitým krokem, jak se s tím vyrovnat. Ale pokud máte někdy v noci hlad, něco snězte. Nemusíte jít spát hladoví.
