Zatímco genetika hraje klíčovou roli, vaše strava, počasí, znečištění a celkový přístup k péči o vlasy jsou klíčem k dosažení a udržení zdravých vlasů.
Strava, počasí, znečištění jsou nezbytné pro získání zdravých vlasů. Foto: Klikněte.
1. Napumpuje bílkoviny
Kompletní strava je důležitým faktorem pro zdraví vlasů a vlasové pokožky. Vlasy se skládají hlavně z bílkovin, takže se ujistěte, že sníte alespoň 45 gramů bílkovin denně. Mezi dobré zdroje patří:
libové maso
dvorní ptáci
přes
fazole
nízkotučné mléčné výrobky
vejce
Diety s nedostatečným obsahem bílkovin mohou vést ke slabým, lámavým vlasům a ztrátě barvy vlasů, stejně jako k samotnému vypadávání vlasů.
2. Zinek
Nedostatek zinku může vést k vypadávání vlasů. Zařaďte do svého jídelníčku ořechy, jako jsou para ořechy, pekanové ořechy, kešu a mandle, abyste zabránili vypadávání vlasů. Konzumujte hodně:
zelenina
ovoce
saláty se zelenými listy
dostatek čisté, filtrované vody
Multivitaminy nebo doplňky zinku mohou v případě potřeby zlepšit vaši stravu.
3. Omega-3
Zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin může stimulovat vlasové folikuly a mazové žlázy. I když to nezpůsobí růst vlasů, může to zlepšit zdraví pokožky hlavy. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí ve studenovodních rybách, jako je losos, sardinky a sleď. Mezi další dobré zdroje patří:
Lněné semínko
jogurt
tvaroh
salát
cereálie
4. Poznejte své vlasy
Existují protichůdné názory na to, jak často si šamponovat vlasy. Vše závisí na osobních preferencích a individuálních potřebách, které závisí na:
typ a strukturu vlasů,
jak často používáte vlasové přípravky,
úroveň vaší aktivity
Například lidé s mastnými vlasy mohou potřebovat šamponovat každý den, zatímco lidé se suchými vlasy mohou potřebovat šampon méně často.
5. Vyberte si správný šampon
Použití nesprávného šamponu a stylingového prostředku může způsobit značné poškození vlasů. Hledejte produkty, které jsou vhodné pro váš typ vlasů – mastné, normální nebo suché – a zaměřte se na jakékoli problémy, které máte, jako jsou lupy. Zkuste se vyhnout šamponům s drsnými přísadami, jako je laurylsulfát amonný nebo laurylsulfát sodný. A pamatujte, že cena nemusí nutně indikovat kvalitu produktu.
6. Používejte vlasový kondicionér
Kondicionér po umytí šamponem je důležitým krokem k udržení vašich vlasů měkkých, lesklých a upravitelných. Můžete si vybrat samostatný kondicionér nebo šampon se zabudovaným kondicionérem. Vlasy po úpravě rozčešte pro rovnoměrné rozložení. Před opláchnutím ho nechte ve vlasech dvě až tři minuty.
Stejně jako mytí vlasů, ne každý musí používat kondicionér při každém mytí vlasů. Experimentujte, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
7. Umyjte a vykartáčujte
Odborníci naznačují, že mnoho lidí si vlasy šamponuje nesprávně. Standardní pravidla jsou:
Nemyjte si vlasy více než jednou denně.
Používejte pouze takové množství přípravku, aby pokrylo vlasy, přebytek škodí.
Vyhněte se použití velmi horké nebo velmi studené vody.
Mokré vlasy zacházejte jemně – jsou třikrát náchylnější k lámání. Příliš vlhké vlasy nedrhněte ručníkem. K rozčesávání použijte hřeben se širokými zuby, ale mokré vlasy nepřečesávejte.
8. Tipy na údržbu vlasů
Mějte na paměti tyto tipy pro:
– Při fénování začněte na nejnižší teplotě a podle potřeby teplotu postupně zvyšujte.
– Nechejte vlasy uschnout na vzduchu, kdykoli je to možné.
– Změňte umístění kolíků a klipů tak, aby přerušení nebylo lokalizováno.
– Pokud si barvíte vlasy, vyberte odstín, který je v rozmezí tří odstínů vaší přirozené barvy.
– Často si masírujte pokožku hlavy, abyste podpořili růst vlasů a zvýšili krevní oběh.
– Pravidelně si zastřihujte vlasy – každých 10 až 12 týdnů – abyste si udrželi vlasy zdravé a předešli třepení konečků, napište
9. Kdo jsou viníci, kteří vedou ke špatnému zdraví vlasů
Ke špatnému zdraví vlasů nejvíce přispívají drsné úpravy vlasů, stylingové přípravky a nadměrné kartáčování. Mezi další viníky však patří:
nadměrné pití alkoholu
nízkokalorické diety a nárazové diety
snížení hormonů štítné žlázy
nadměrnému stresu
léky na ředění krve
některé léky na předpis na srdeční problémy, depresi, vysoký krevní tlak a artritidu.
