Všichni víme, jak důležité je osvojit si zdravé návyky pro kvalitnější spánek, jako je spaní v chladné místnosti, vyhýbání se používání mobilního telefonu před spaním a udržování konzistentního režimu. Ale buďme upřímní, všichni jsme tato pravidla občas ignorovali, zvláště když usneme na gauči při sledování filmu nebo oblíbeného seriálu.
Nicméně, spánek se zapnutou televizí může mít negativnější účinky než bolesti zad a špatný spánek. Přesněji řečeno, může také zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
To podporuje a studie zveřejněno v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). Studie provedená lékařskými výzkumníky na Severozápadní univerzita zjistil, že expozice „okolního osvětlení“ – tedy televizního světla – během nočního spánku zhoršuje kardiovaskulární funkce a zvyšuje inzulinovou rezistenci následujícího rána. To zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a metabolického syndromu.
„Výsledky této studie ukazují, že pouhá jedna noc vystavení mírnému osvětlení místnosti během spánku může ovlivnit regulaci glukózy a kardiovaskulárního systému, což jsou rizikové faktory pro srdeční onemocnění, cukrovku a metabolický syndrom.“řekl Phyllis Zeevedoucí spánkové medicíny na neurologickém oddělení Kena a Ruth Daveeových na Northwestern University, který je spoluautorem studie.
„Je důležité, aby se lidé během spánku vyhýbali světlu nebo jej minimalizovali“, upozorňuje odborník.
Přestože studie měla pouze 500 účastníků, takže byla méně spolehlivá než větší studie, předchozí výzkum ukázal podobné výsledky. A studie u více než 40 000 žen, publikovaná v roce 2019, zjistila, že spánek se zapnutou televizí je spojen s rizikem přibývání na váze a obezity a následně srdečních chorob a cukrovky. Totéž platí pro spaní se zapnutým světlem nebo se světlem přicházejícím do místnosti z vašich žaluzií v noci.
Autoři první studie doporučují pro kvalitnější spánek:
- nákup zatemňovacích závěsů nebo masky na oči,
- vypněte všechna světla během spánku a
- používejte oranžové světlo pro čtení před spaním.
Co se týče spaní u televize, je to bohužel zvyk, který musíte porušit.
