Co můžete jíst v noci, abyste nepřibrali?

Večeře je kontroverzní téma, protože panuje názor, že k němu přispívá přibývání na váze.

Toto je však zobecnění, protože je třeba vzít v úvahu další parametry, jako je čas a typ večera.

6 nápadů na rychlou a zdravou večeři

Pojďme se podívat na to, co říká věda o jídle před spaním.

Jídlo před spaním

Nárůst hmotnosti je výsledkem nerovnováhy mezi přijatými kaloriemi a kaloriemi, které spálíte. Pokud přijmete více kalorií, než spálíte, máte čistou kladnou kalorickou bilanci, což vede k nárůstu hmotnosti. Tuto rovnováhu ovlivňují i ​​další faktory a jídlo před spaním je jedním z nich.

Tvrzení, že přibíráte, když jíte těsně před spaním, je založeno na skutečnosti, že váš metabolismus se zpomaluje, když spíte. Teoreticky by to znamenalo, že pokud byste ráno snědli úplně stejné jídlo jako večer, strávili byste trávením jídla ráno více kalorií než večer.

Expresní dieta, kterou jste hledali, je toto

Studie ukázaly, že jídla konzumovaná ráno způsobují, že se cítíte plnější než jídla konzumovaná večer. Pokud jíte dříve během dne, váš celkový příjem kalorií za 24 hodin bude pravděpodobně nižší, než když jíte večer, což znamená menší přírůstek na váze.

Studie obecně ukazují, že pokud jíte jídlo večer a ne ráno, nejen že sníte více, ale přijaté kalorie se s větší pravděpodobností uloží jako nadváha.

Můžete jíst před spaním, aniž byste přibrali?

Většina původních studií zaměřených na jídlo před spaním byla provedena pomocí velkých jídel se smíšenými živinami (směs sacharidů, bílkovin a tuků).

Nová data naznačují, že výsledky se mohou lišit, pokud konzumovat malou, jedinou makroživinu (např. pouze bílkoviny nebo sacharidy) a svačinu před spaním bohatou na živiny. V těchto studiích účastníci nezaznamenali významný nárůst hmotnosti, když jedli před spaním. Také měli zvýšenou ranní sytost, což znamená, že se cítili plnější, když se ráno probudili.

Výsledky byly ještě lepší v kombinaci s cvičením. Jíst malou svačinku na bázi bílkovin před spaním v kombinaci s cvičebním programem vedlo ke zvýšené ranní sytosti a také k pozitivním účinkům na citlivost na inzulín.

Co můžete jíst k večeři?

Nejprve je třeba poznamenat, že večeře je pro tělo velmi důležitým jídlem. Zajišťuje hospodaření s glukózou během spánku, aniž byste měli ráno hlad jako vlk.

Večeře by proto měla obsahovat potraviny, které zvyšují sytost a snižují chuť k jídlu, jako jsou:

• Malá miska jogurtu s ovocem
• Nízkotučný proteinový koktejl bez cukru
• Hrst ořechů (se salátem nebo jogurtem)
• Dvě lžíce arašídového másla a jablko
• Kokosový jogurt s hrstí ořechů nebo lesních plodů
• Avokádo v salátu nebo v chlebíčku s celozrnným pečivem
• Zelené saláty (s kuřecím masem nebo bez něj – pozor na dresink)
• Polévky (jsou výživné a hydratační)

Je bílá rýže zdravá? Co říkají odborníci?

Večeře by se měla skládat převážně z jedné makroživiny, nejlépe bílkovin, a celkový obsah kalorií by neměl přesáhnout 150.

V kolik byste měli jíst večeři?

Odborníci na výživu doporučují jíst večeři 2 až 3 hodiny před spaním. Pokud jde o ideální čas večeře, uvažuje se mezi 17:30 a 19:00. pro mnoho pracovníků je to však spíše překážkou, protože většina se nevrátila domů.

^{S informacemi z healthmatch.io}