Čtyři návyky, které zastaví stárnutí po padesátce. Začněte s tím ještě dnes

Recept na věčné mládí neexistuje. Existují však návyky, které mohou pomoci zpomalit stárnutí po padesátce. Tajemství spočívá v každodenní stravě a jak víme, tohle je jednoduchý recept na pohodu a skvělou formu.

Správná strava a životní styl mohou pomoci zpomalit rychlost stárnutí. Díky vhodným stravovacím návykům můžeme tento proces zpomalit a snížit riziko některých onemocnění.

Návyky, které zastaví stárnutí po 50-ce. Začněte používat ještě dnes

Proto se dnes vyplatí blíže podívat na svůj jídelníček. Možná je nejvyšší čas zavést zdravé návyky, které nám pomohou zůstat fit a zdraví dlouhá léta? Pokud nevíte, kde začít, může vám pomoci dietoložka Trista Best z Balance One Supplements. V rozhovoru pro eatthis.com se podělila o několik tipů na její každodenní stravu. Tady jsou čtyři zlaté tipy, které vám pomohou zpomalit proces stárnutí.

Rostlinná strava

Zahrnutí většího množství zeleniny, ovoce a rostlinných jídelo vaší každodenní stravy podle Best pomáhá zpomalit proces stárnutí. Jak? Dietoložka mimo jiné uvádí:

snížení zánětu,
zhubnout nadbytečné kilogramy,
stabilizace krevního tlaku.

Podobný názor má i PLoS Medicine – odborníci ve svém výzkumu dokázali, že strava bohatá na rostlinné potraviny může pomoci prodloužit život. Best proto doporučuje vyhýbat se zpracovaným potravinám a omezit spotřebu červeného masa, jako jsou klobásy a slanina.

Odbornice upozorňuje, že nadměrná konzumace tohoto typu produktů je přímou cestou k obezitě, cukrovce a hypertenzi.

V denní stravě se vyplatí zajistit přiměřenou dávku vlákniny. Podle American Journal of Lifestyle Medicine jeho vhodné množství snižuje riziko srdečních onemocnění, diabetu 2. typu a vysokého krevního tlaku. Vláknina je navíc poněkud speciální látka – snižuje oxidační stres a markery zánětu v těle, které se přirozeně objevují s věkem. Zařaďte proto do svého denního jídelníčku celozrnné produkty, zeleninu, ovoce a čočku.

Dietoložka také doporučuje, abyste se po 50. roce života zaměřili na budování většího množství svalů. Proto by strava měla obsahovat dostatečné množství bílkovin. Zpráva, která se objevila v časopise Nutrients, uvádí, že strava bohatá na bílkoviny v kombinaci s vhodným odporovým tréninkem pomáhá udržovat svaly v dobré kondici. Best poukazuje na to, že potřeba bílkovin se zvyšuje s věkem – proto se vyplatí zařadit do jídelníčku vejce, řecký jogurt, ořechy a drůbež.

Vysoce zpracované potraviny? Rozhodně se vyhněte

Trista Best poukazuje na to, že vysoce zpracované potraviny obsahují více cukru, nasycených tuků, konzervačních látek, sodíku a tedy i kalorií. Dietoložka radí, že po 50. roce života by takové produkty měly omezit na absolutní minimum a raději jíst plnohodnotné potraviny.

„Tím se výrazně snižuje množství spotřebovaných konečných produktů pokročilé glykace (AGE) a také se snižuje příjem rafinovaných zánětlivých sacharidů“

Advances in Nutrition provedla studii, která zjistila, že strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Středomořská strava

Klíčem ke zdraví a skvělé kondici je středomořská strava. Je založena na konzumaci rostlinných produktů, jako je čerstvá zelenina a ovoce, obiloviny, olivový olej, luštěniny, semena a ořechy. Doplňují ji například ryby a mléčné výrobky.

„Umožňuje také konzumaci libového masa. Zahrnutí zdravých tuků poskytuje více Omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivé vlastnosti“

– připouští Best.

Jak vidíte, většina zmíněných stravovacích návyků zahrnuje snížení spotřeby vysoce zpracovaných potravin. Pokud na to bylo naše denní menu bohaté, je čas na změnu. Vyplatí se nahradit naši dosavadní stravu dostatkem zeleniny, celozrnnými výrobky, ovocem a vlákninou.