Deset podivných věcí, které se nám dějí: Spánek je pro člověka nezbytný, aby naše tělo správně fungovalo a abychom přežili
V lepším případě zavřeme oči a když se probudíme, nechápeme, jak tolik hodin tak rychle uteklo!
Někdy ale věci nejsou jednoduché a během spánku se nám dějí zvláštní věci a ne, nemluvím o chrápání.
V tomto videu vidíme 10 nejpodivnějších věcí, které se nám dějí, když spíme:
Spánek: Co když spíme se zapnutou televizí?
Spánek je čistě osobní záležitost. Někteří lidé chtějí spát úplnou tmu a ticho. Ostatní mohou spát se světlem i hlukem.
A jsou tací, kteří bez televize nemohou spát. Ale je to dobrý zvyk? Poškozujeme si zdraví?
Obvyklý názor je, že obrazovky v noci mohou narušit naše přirozené spánkové cykly a udržet nás vzhůru déle, než bychom chtěli.
Ale odpověď na televizní zvyk je, jak poznamenávají odborníci, složitější.
Proč někteří lidé chtějí, aby televize usnula?
Navzdory hluku z televize se zdá, že se někteří lidé uvolňují a užívají si to jako soundtrack ke spánku. Aric Prather, psycholog specializující se na nespavost, říká Yahoo Life, že není úplně jasné, proč někteří lidé mohou usínat se zapnutou televizí, zatímco jiní ne.
Upozorňuje však, že náš mozek může omezit smyslové zpracování, které nám umožňuje spát i v přítomnosti hluku. „Někteří lidé jsou citlivější než jiní,“ vysvětluje Prather.
Molly Atwoodová, odborná asistentka psychiatrie a behaviorálních věd na Univerzitě Johnse Hopkinse, ve stejném článku říká, že důvodem, proč většina lidí spí se zapnutou televizí, je to, že poskytuje hluk na pozadí, který jim umožňuje uklidnit se nebo odvést jejich pozornost od různých myšlenek.
„Spánkový systém je jako hladový pohon.“ Čím déle jsme vzhůru, tím více se nám chce spát. Pokud se ale ocitneme ve stresové situaci nebo se aktivuje režim „boj“, chuť našeho těla spát se obejde.“
Takže pokud je něčí mysl příliš aktivní, říká Atwood, může to potlačit spánkový pohon. Televize umožňuje lidem soustředit se na něco jiného, aby se mohli vyhnout myšlenkám, které by je mohly nechat spát. „Cítí se uvolněnější a pak je snazší usnout,“ poznamenává.
Nicole Carmona, klinická postdoktorandka ze Stanford Sleep Health and Insomnia Program, dodává, že někteří lidé kvůli vysokému stresu během dne čelí před spaním úzkosti. „Za těchto podmínek může televize odvést pozornost člověka od jakýchkoli rušivých myšlenek, které mu nedávají spát.“
Je špatné usínat se zapnutou televizí?
Nicméně Dr. Meena Khan, spánková lékařka z Wexner Medical Center na Ohio State University, říká, že pokud má někdo problémy se spánkem, může být viníkem televize.
„Sledování televize může oddálit spánek, zvláště pokud má dotyčný skutečně zájem o promítaný pořad,“ vysvětluje. Dodává, že ti, kdo bojují s nespavostí, by si měli zajistit, aby si jejich mozek spojil postel se spánkem, takže by se v ložnici neměli dívat na televizi.
A přestože naše tělo má systém, který dokáže odfiltrovat zvuky, když spíme, nedokáže zablokovat veškerý hluk. Extrémní změny hlasitosti zvuku nebo světla, jako je exploze v akčním filmu, mohou narušit náš spánek.
To, co sledujete před spaním, může také ovlivnit, jak dobře spíte, zdůrazňuje Carmona. Emocionálně nabitý obsah může způsobit, že se budete cítit více vzhůru a zabrání relaxaci a spánku. I když se to zjevně liší od člověka k člověku, Carmona navrhuje vyhnout se pořadům a filmům, které „zvýší pocity strachu, úzkosti, napětí nebo hněvu před spaním.“
Většinou však usínání se zapnutou televizí každou noc může znamenat, že vám něco brání v přirozeném spánku. „Pokud máte potíže a máte pocit, že sledování televize je vaší jedinou možností spánku, může mít smysl promluvit si se specialistou na spánek, abyste našli způsoby, jak zvládat stres nebo uklidnit svou mysl. Existuje mnoho účinných léčebných postupů a nástrojů,“ říká Atwood.
Co můžeš udělat
Atwoodová poznamenává, že je důležité zvážit dopad světla na váš spánek, protože jasně modré nebo bílé světlo může potlačit uvolňování melatoninu, spánkového hormonu.
Pokud se díváte na televizi na počítači nebo tabletu, je toto světlo blíže k vaší tváři, takže Atwood říká, že pokud máte pocit, že se před spaním musíte na něco dívat, sledujte to na televizi, která je dále.
Užitečné může být také nastavení časovače na televizoru. Tím zajistíte, že se televizor vypne, když spíte, aby nemohl rušit váš spánek.
Obecně Atwood doporučuje omezit čas strávený sledováním televize v posteli. To naše tělo mate a postel si spojuje se stavy bdělosti místo spánku, což může v budoucnu ovlivnit váš spánek. Vytvoření rutiny, která se zaměřuje na odpočinek a relaxaci, spíše než na sledování televize, vám může pomoci snáze usnout.
