49views
istock
Už víte, že kvalita spánku přímo souvisí s úspěchem při hubnutí. Víte ale, že výběrem správných potravin můžete lépe spát a zhubnout?
Dodržujte orientační 2týdenní dietu od Nasia Paschaleridietolog – gerontolog Msc, kandidát PhD, Athens Medical School (foodsherlocks.gr).
Kolik kilo můžete zhubnout za měsíc podle odborníků
1. týden
pondělí
- Snídaně: 1 banán s 1 sklenicí sójového mléka
- Desátek: 5-6 para ořechů
- Oběd: Fakoryzo
- Odpoledne: 10 mandlí a 1 lékořicový nápoj
- Večeře: Salát s nakrájeným krůtím masem a kukuřicí
úterý
- Snídaně: 1 tyčinka bez cukru
- Desátek: 2 kiwi
- Oběd: Cannelloni se špenátem a ricottou
- Odpoledne: 2 tyčinky se světle žlutým sýrem
- Večeře: Jogurt s dýňovými semínky
středa
- Snídaně: 2 celozrnné toasty s 1 lžičkou ovocného másla, např
- Desátek: 1 hrst slunečnicových semínek
- Oběd: Rybí ledvina s houbami a barevnými paprikami
- Odpoledne: 2 sezónní ovoce a 1 heřmánkový nápoj
- Večeře: Salát s uzeným lososem
Čtvrtek
- Snídaně: 2 sušenky bez cukru
- Desátek: 1 přírodní šťáva z pomeranče a granátového jablka
- Oběd: Zeleninové rizoto
- Odpoledne: 1 2% bezlaktózový jogurt se 3-4 vlašskými ořechy a 1 lžičkou medu
- Večeře: Salát s tuňákem
pátek
- Snídaně: Rostlinné mléko se 3 lžícemi granoly bez cukru
- Desátek: 1 energetická koule se semínky a arašídovým máslem
- Oběd: Zapečené sardinky s rajčaty
- Odpoledne: 1 rostlinný jogurt bez cukru
- Večeře: 1 wrap s grilovanou zeleninou a sýrem
sobota
- Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba s marmeládou bez cukru
- Desátek: 2 mandarinky a 1 kiwi
- Oběd: Pečená kuřecí stehna s hnědou rýží
- Odpoledne: 10 arašídů a 1 lékořicový nápoj
- Večeře: Salát s pečeným květákem, bramborem a mrkví
Neděle
- Snídaně: 1 sklenici rostlinného mléka s 3-4 lžícemi ovsa a rozinkami
- Desátek: 2 sezónní ovoce
- Oběd: Dušené hovězí maso s celým ječmenem
- Odpoledne: želé bez cukru a heřmánku
- Večeře: Zeleninová polévka
2. týden
pondělí
- Snídaně: 1 krajíc kváskového chleba s mandlovým máslem
- Desátek: 3-4 vlašské ořechy a 10 rozinek
- Oběd: Grilovaný losos marinovaný se sójou a kuskusem
- Odpoledne: 2 sezónní ovoce a 1 heřmánkový nápoj
- Večeře: Jogurt se semínky a skořicí
úterý
- Snídaně: Rostlinné mléko bez cukru s 2-3 lžícemi cereálií a cukrem
- Desátek: 1 kiwi a 5 vlašských ořechů
- Oběd: Krůtí burgery s grilovanou zeleninou
- Odpoledne: 2 hrsti sušených brusinek
- Večeře: Salát s quinoou a tuňákem
středa
- Snídaně: 1 krajíc celozrnného kváskového chleba se světlým sýrem a krůtím masem
- Desátek: 1 hrst ořechů
- Oběd: Pečená cizrna
- Odpoledne: 2 sezónní ovoce a 1 heřmánkový nápoj
- Večeře: 2% jogurt se semínky a 1 jablko
Čtvrtek
- Snídaně: 2 toasty s celozrnným tahini
- Desátek: ½ tvarohu se 2 celozrnnými strouhankami
- Oběd: Pečená omeleta s bílky a zeleninou
- Odpoledne: 1 kiwi a heřmánek
- Večeře: Grilované lilky s lehkým feta sýrem, olivovým olejem a petrželkou
pátek
- Snídaně: Rostlinné mléko se 2 lžícemi ovsa a chia semínky
- Desátek: 2 sezónní ovoce
- Oběd: Pečený krůtí řízek se zeleninou
- Odpoledne: 1 proteinový pudink
- Večeře: Salát s hruškou a rukolou
sobota
- Snídaně: Chia pudink
- Desátek: 2 mandarinky nebo 1 pomeranč
- Oběd: Mačkané špagety se sýrem a špenátem
- Odpoledne: 1 zelené jablko
- Večeře: Caprese salát s lehkou mozzarellou
Neděle
- Snídaně: 2 toasty s mandlovým máslem
- Desátek: 1 šťáva z pomeranče a granátového jablka
- Oběd: Filet z tuňáka v troubě s hořčicí a citronem
- Odpoledne: 2% jogurt s mandlemi a nápoj Louisa
- Večeře: Salát s guacamole a kuře
OD SHAPE BŘEZEN ’24, KTERÝ VYDÁVÁ ELEANNU LIMU NA OBÁLCE A DÁREK TĚLESNÉ VODY FRESH LINE.
add a comment
