Pokud se snažíte žít dlouhý a šťastný život, pak stojí za to věnovat pozornost. Podle odborníků vám pravidlo ‚Power Nine‘ může pomoci dožít se 100 let.
Všichni usilujeme o dlouhověkost a chceme si život užívat naplno. Kromě udržování se v kondici, správného stravování, pití velkého množství vody a vyhýbání se špatným návykům odborníci tvrdí, že uplatňování pravidla „Power Nine“ může výrazně přispět k dlouhověkosti.
Pravidlo „Power 9“ pro život do 100
Výzkumy ukazují, že pouze 20 % délky života člověka určují jeho geny. Zbylých 80 % je ovlivněno životním stylem a prostředím.
Tyto poznatky ho inspirovaly Dan Buettner k dalšímu zkoumání tématu dlouhověkosti. Jeho cílem bylo „dekódovat“ dlouhověkost studiem 5 oblastí planety, kde lidé žijí déle a zdravěji.
THE Dan Buettner je muž, který objevil tzv „Modré pásy“ – Ikaria v Řecku, Loma Linda v Kalifornii, Nicoya v Kostarice, Okinawa v Japonsku a Sardinie v Itálii. Jedná se o zeměpisné oblasti s nižším výskytem chronických onemocnění a delší očekávanou délkou života.
Ve spolupráci s národní geografieDan v těchto lokalitách identifikoval „komunity“ lidí s extrémně vysokou délkou života. Tým lékařů, antropologů, demografů a epidemiologů poté hledal „společné jmenovatele“ na základě vědeckých údajů, které tyto regiony sdílely.
Dan a jeho tým přišli s devíti zajímavými principy a postupy, o kterých zjistili, že by se daly aplikovat na všechny společnosti po celém světě a prodloužit tak délku života. Obyvatelé modrých zón mají 10krát vyšší pravděpodobnost, že se dožijí 100 let, než je průměr.
9 zvyků pravidla „Power Nine“, které dodržují nejstarší lidé na světě
- Pohybujte se každý den
- Nestresujte se maličkostmi
- Pijte víno odpoledne
- Stanovte si účel
- Dodržujte rostlinnou stravu
- Upřednostňujte své blízké
- 80% pravidlo ve výživě
- Najděte správnou skupinu lidí
- Získejte pocit sounáležitosti
Pohybujte se každý den
Myslíte si, že posilovna nebo běh na dlouhé tratě jsou nezbytné pro udržení zdraví? Dan tvrdí, že jednodušší formy pohybu mohou být stejně účinné.
Obyvatelé modrých zón (oblasti s dlouhou očekávanou délkou života) nedodržovali tradiční tréninky. Místo toho se zdá, že cvičí „přirozeně“ každých zhruba 20 minut a pohyb začleňují do své každodenní rutiny.
Může to například zahrnovat trochu zahradničení, ruční hnětení chleba, chůzi místo jízdy autem nebo používání ručního nářadí místo moderních strojů.
Nestresujte se maličkostmi
Všichni jsme se ocitli v těžkých situacích, jako je nestartování auta nebo vybitá baterie mobilního telefonu. Tyto malé problémy nás mohou hodně vystresovat. Nicméně, obyvatelé Modrých zón se nestresují maličkostmi. To jim pomáhá:
- udržovat svůj krevní tlak na zdravé úrovni,
- ke snížení stresu a
- aby nedošlo k zánětu, který ji doprovází
Podle LadBible Dan Buettner, autor knihy „Modré zóny: 9 lekcí získaných od lidí s nejdelší dobou života na světě“, řekl: „Stres vede k chronickému zánětu, který je spojen se všemi hlavními nemocemi souvisejícími s věkem».
„Nejdéle žijící lidé na světě mají návyky, které jim pomáhají eliminovat stres. Obyvatelé Okinawy si každý den věnují několik minut, aby uctili své předky, adventisté se modlí, obyvatelé Ikarie si dají poledního šlofíka a lidé na Sardinii si odpoledne užívají odpočinkovou přestávku.“
Pijte víno odpoledne
Dáte si po práci sklenku vína pro relaxaci? Přestože přehánění a nadměrné pití rozhodně není nejzdravější zvyk, zdá se, že sklenka nebo dvě vína během týdne by nemuselo být tak špatné.
Obyvatelé slavných Modrých zón konzumují malé množství alkoholu většinu dní – obvykle asi dvě sklenice denně, někdy až čtyři. Zdá se, že to významně přispívá k jejich dlouhé životnosti.
„Lidé, kteří pijí s mírou, mají tendenci žít déle než ti, kteří nepijí vůbec“, hlásí Dan. „Tajemství je pít 1-2 sklenice denně s přáteli nebo s jídlem. A ne, nemůžete „šetřit“ nápoje celý týden a vypít je všechny dohromady v sobotu».
Pozitivní vliv alkoholu na zdraví může mít podle Dana více společného se sociální interakcí, která jej doprovází, než s vlivem alkoholu samotného na organismus.
Stanovte si účel
Podle Dana Buettnera nám smysl života pomáhá probouzet se s nadšením pro každý den, což má pozitivní vliv na naše zdraví.
Buettnerův výzkum v oblastech s vysokou mírou dlouhověkosti, takzvaných „modrých zónách“, ukázal, že tito obyvatelé mají odhodlání a vášeň pro život. To naznačuje prostá radost ze života nám může dát více let zdraví.
Dodržujte rostlinnou stravu
Obyvatelé Modrých zón volí převážně rostlinnou stravu, spíše než stravu s vysokým obsahem masa. A to se zdá být pro jejich zdraví velmi dobré.
Výzkum ukázal, že 95 % stoletých lidí ve všech pěti modrých zónách preferuje tento životní styl, a proto jsou fazole a čočka základem jejich jídelníčku.
Kromě toho konzumují dostatek sacharidů, ale raději než chleby plněné droždím volí zdravější varianty, jako jsou celozrnné výrobky a kváskový chléb.
Upřednostňujte své blízké
Podle Dana může upřednostňování své rodiny a blízkých významně přispět k dlouhověkosti, jak ukazují příklady lidí žijících v „modrých zónách“.
Vysvětluje: „Zdravé 100leté děti v modrých zónách kladou svou rodinu na první místo. To znamená, že své staré rodiče a prarodiče drží blízko sebe nebo v domě. To také snižuje nemocnost a úmrtnost dětí vychovaných doma.
Zavazují se k životnímu partnerovi, což jim může prodloužit délku života až o 3 roky, a investují do svých dětí čas a lásku. Děti se tak s větší pravděpodobností o ně postarají, až přijde čas».
80% pravidlo ve výživě
Místo toho, abyste si naplnili talíř až po okraj, je podle výzkumů lepší kontrolovat porce. Obyvatelé „modrých zón“ jedí své nejmenší jídlo dne pozdě odpoledne nebo brzy večer, než přestanou jíst úplně.
Naopak, dodávají svému tělu energii během snídaně a oběda a jejich porce se s postupem dne snižují.
Vyhýbají se přejídání a dodržují pravidlo 80 %, aby zajistili, že nejedí jen proto, aby jedli. To znamená, že přestanou jíst, když se cítí nasyceni z 80 %.
Podle Dana Buettnera „20% rozdíl mezi nemít hlad a pocitem sytosti může znamenat rozdíl mezi hubnutím nebo přibíráním“.
Najděte správnou skupinu lidí
Mít kolem sebe ty správné lidi může podle výzkumu znamenat obrovský rozdíl ve vaší délce života.
Dan tvrdí, že postoje jsou „nakažlivé“. To znamená, že pokud trávíte čas s lidmi, kteří jsou na negativní cestě, mohou vás ovlivnit a stáhnout dolů. Naopak setkání s lidmi, kteří mají chuť do života a inspirují vás, bude mít pozitivní dopad.
„Výzkumy ukazují, že kouření, obezita, štěstí a dokonce i osamělost jsou nakažlivéříká Dan.
Získejte pocit sounáležitosti
Vědecké studie ukazují, že pocit sounáležitosti se skupinou může výrazně prodloužit váš život. Spojení se s místními skupinami, zapojení se do sociálních věcí a sdílení společných zájmů s ostatními lidmi může mít pozitivní vliv na vaše zdraví a dlouhověkost.
Výzkum ukazuje, že socializace alespoň čtyřikrát měsíčně může podle Dana Buettnera, autora Modrých zón, prodloužit délku života v průměru o 14 let.
Nezapomeň
Pravdou je, že pro dlouhověkost neexistují žádná „zlatá“ pravidla. Můžete si však vzít příklad z obyvatel v Modrých zónách, kteří ukázali, že mohou žít déle lépe.
Nezapomeňte, že výše uvedené návyky Power Nine lze snadno začlenit do vaší každodenní rutiny a uvidíte zlepšení ve své duševní a fyzické pohodě.
