Jíte zdravě a pravidelně cvičíte, ale stále se snažíte shodit kila, když už má vaše přítelkyně mínus 4 kila měřítko;
Stává se to často a dává to smysl, protože, jak vysvětluje nutriční specialistka Monisha Ashokan, každé tělo reaguje jinak jak na dietu, tak na cvičební program.
Důležitou roli při hubnutí hraje také věk, pohlaví, spánek, stres. „Mladší lidé mají tendenci hubnout mnohem rychleji. Mezi 35. a 40. rokem dochází ke ztrátě hmotnosti pomaleji,“ upozorňuje odborník na výživu.
Kila nebo body?
Často, co vidíte na stupnici není reprezentativní vaší skutečné hmotnosti. Může to zůstat stejné z mnoha důvodů – hormonální změny, úroveň hydratace, změny ve vašich každodenních návycích – ale je možné, že jste ztratili body.
Jak se dostanete do lepší kondice, ztráta hmotnosti je nahrazena svaly. Svaly jsou hustší a menší než tuk, takže když nabíráte svalovou tkáň a hubnete, čísla na vaší váze zůstávají stejná, i když vypadáte hubeněji.
Pokud se budete snažit zhubnout více, riskujete ztrátu tuku svalová hmota nebo voda, které vaše tělo potřebuje.
Jak vysvětlují odborníci, jde o to být zdravý a zaměřte se na hubnutí, pokud máte nadváhu a body, pokud máte více tuku než normálně.
Co dělat, když se váha „zasekne“
Navzdory frustraci, kterou ve vás stagnující váha vyvolává, je důležité si uvědomit, že snížení čísla na váze není to jediný cíl. Vyhodnoťte také další výhody, které máte rádi, jako je zvýšená pohoda, zlepšená kardiorespirační vytrvalost a cíle, kterých dosáhnete v programu fyzické aktivity.
Malé změny ve vašem rozvrhu
„Drastické změny, jako je nadměrné zvýšení intenzity a frekvence cvičení, vyloučení „provinilých“ skupin potravin z jídelníčku a vynechávání jídel s prodlouženým hladověním, nepřinesou kýžené výsledky, ale pravý opak,“ upozorňuje nutriční terapeutka Efstathia Dad. Když se tedy váha „zasekne“, postupně provádějte ve svém programu malé a rozumné změny, kterých se budete moci dlouhodobě držet. Zvyšte například spotřebu vody, ovoce a zeleniny, zapojte se do nového druhu cvičení, které vás zasytí, abyste konečně viděli kýžené výsledky.
