Ať už se snažíte svačit méně mezi jídly, nebo jen hledáte zdravější způsoby stravování, ořechy dokážou omezit vaši chuť k jídlu a udržet vás sytější na delší dobu.
Bohaté na antioxidanty, Ω3 mastné kyseliny a vitamíny, jako je kyselina listová a E, jsou ořechy v nesolené formě důležitou součástí správné stravy. Ořechy obsahují mnoho živin, které mohou být užitečné pro zdraví srdce, včetně nenasycených mastných kyselin, které jsou spojeny se snížením hladiny cholesterolu v krvi.
Ořechy mají dobrý poměr nenasycených a nasycených tuků a obsahují vlákninu, folát, hořčík, fytosteroly a tokoferoly. Složky, které jsou všechny považovány za kardioprotektivní. Mají také dobré množství vlákniny, která může zlepšit kontrolu krevního cukru a podporovat zdravé trávení. Také mají mnoho mikroživin, které jsou spojeny s nižší zánětlivou reakcí a oxidačním stresem.
Ořechy plné zdravých živin dodají vašemu tělu energii a zdravým způsobem bojují s hladem.
Pokud si nyní kladete otázku, který ořech je ten nejlepší na přirozený boj s hladem, mandle si titul zaslouží.
Jen hrstka mandlí má mnoho zdravotních výhod. Jsou bohatým zdrojem antioxidantů, vitamínu E a hořčíku. Kromě toho, že pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, podporují zdraví střev a snižují srdeční onemocnění, jsou mandle také přirozeným prostředkem potlačujícím chuť k jídlu, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje pocity plnosti u lidí. Studie z roku 2019 v časopise Nutrients zjistila, že konzumace mandlí jako svačiny snižuje u účastníků pocity hladu a touhy po potravinách s vysokým obsahem tuku.
Tipy, jak přirozeně omezit chuť k jídlu
Oříšky jako mandle však nejsou vašimi jedinými spojenci, pokud chcete potlačit chuť k jídlu a vyhnout se přejídání. Takže pro dosažení nejlepších výsledků se ujistěte, že:
Konzumujete více bílkovin a zdravých tuků
Ne všechna jídla uspokojují hlad stejně. Ve srovnání se sacharidy jsou bílkoviny a některé tuky účinnější a déle vás zasytí. Některé zdroje sacharidů tedy můžete nahradit bílkovinami a zdravými tuky, abyste měli chuť k jídlu pod kontrolou.
Před každým jídlem pijete vodu
Vypití velké sklenice vody těsně před jídlem může způsobit, že se po každém jídle budete cítit plnější a méně hladoví.
Související studie, která sledovala chuť k jídlu u 50 žen s nadváhou, ukázala, že pití 1,5 litru vody denně po dobu 8 týdnů způsobilo snížení chuti k jídlu a hmotnosti a také vedlo k většímu úbytku tuku. Chuť k jídlu může potlačit i polévka jako předkrm. Vědecký výzkum ukázal, že lidé uváděli, že se cítí plnější ihned po jídle, pokud si dali polévku jako předkrm.
Konzumujete více potravin bohatých na vlákninu
Vláknina se nerozkládá tak snadno jako jiné potraviny, takže zůstává v těle déle. Tím se zpomalí trávení a budete se cítit déle sytí. Výzkumy ukazují, že vláknina může účinně potlačovat chuť k jídlu. Diety s vysokým obsahem vlákniny jsou také spojeny s nižší mírou obezity.
zdroj: ladylike.gr
