iStock
Zatímco primárním účelem půstu je zaměřit se na duševní zdraví a disciplínu, může mít také zdravotní přínosy, včetně hubnutí a zlepšení duševního zdraví.
Jak půst pomáhá při hubnutí
Půst je staletí stará praxe, která zahrnuje zdržení se určitých potravin nebo omezení příjmu potravy na určitou dobu. Velký půst, 40denní období před Velikonocemi, je jedním z nejdůležitějších postních období v řecké pravoslavné církvi. Zatímco primárním cílem postního půstu je zaměřit se na duchovní růst a disciplínu, může také pomoci při hubnutí.
Během půstu je přijata veganská strava, která vylučuje živočišné produkty, jako je maso, mléčné výrobky a vejce. Tento typ stravy má přirozeně nižší obsah kalorií a vyšší obsah vlákniny než typická moderní západní strava. Navíc půst může vést ke snížení hladiny inzulínu, což může vést k menšímu hladu a menší touze po nezdravých jídlech.
Konečně může lidem pomoci věnovat větší pozornost výběru potravin a rozvíjet zdravější návyky. Vyhýbáním se určitým potravinám se jednotlivci mohou naučit ocenit širší škálu rostlinných potravin a stát se kreativnějšími při plánování jídla.
Tipy na program zdravého hubnutí nalačno
Pokud máte zájem začlenit půst do svého programu hubnutí, zde je několik tipů, které vám pomohou začít:
Zůstaňte hydratovaní: Během období půstu je nezbytné zůstat hydratovaný pitím velkého množství vody a bylinných čajů.
Zaměřte se na plnohodnotné potraviny: Zaměřte se na konzumaci celých potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny. Vyhněte se zpracovaným potravinám a slazeným nápojům.
Věnujte pozornost velikosti porcí: Zatímco držíte půst, je důležité hlídat si velikost porcí. Přejídání může vést k nárůstu hmotnosti.
Přidejte potraviny bohaté na vitamín C (např. citron, paprika, rajče, pomeranč, ocet) do potravin s nehemovým železem (např. čočka, dokonce i špenát a zelený salát) pro lepší vstřebávání.
Konzumujte často mořské plody, pokud to typ půstu, který dodržujete, dovoluje a zvláště pokud držíte půst dlouhou dobu, protože vitamín B12 se nachází pouze v živočišných potravinách.
Preferujte lehké vaření např. v páře a vyhněte se časté konzumaci konzervovaných a vysoce zpracovaných potravin.
Poraďte se s dietologem a poraďte se se svým ošetřujícím lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo speciální dietní potřeby (např. těhotenství, kojení, dětství atd.).
Plánovat dopředu jídla a svačiny a organizujte si nákupy a spíž – abyste měli vždy k dispozici něco vhodného k jídlu.
Vyberte si různé druhy rostlinných potravin (luštěniny, obiloviny, ořechy a semena, ovoce, zelenina), často nad rámec klasických možností, abyste získali mnoho, různých a vzájemně se doplňujících živin.
Půst pro hubnutí: 7denní dietní plán pro hubnutí a detox
Půst může být úžasný a účinný způsob, jak zhubnout. Půst má přirozeně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny a praktikování půstu může lidem pomoci osvojit si zdravější návyky a více si dávat pozor na výběr potravin.
Jak půst zlepšuje duševní zdraví
Půst je primárně považován za duchovní praxi a existují důkazy, že může mít také pozitivní účinky na duševní zdraví.
Jedním ze způsobů, jak může postní půst zlepšit duševní zdraví, je snížení hladiny stresu. Bylo prokázáno, že půst snižuje v těle produkci kortizolu, hormonu uvolňovaného v reakci na stres. Snížením hladiny kortizolu může půst lidem pomoci cítit se klidněji a uvolněněji.
Zaměřuje se na péči o sebe: Při půstu využíváte čas, který byste za normálních okolností trávili jinde, k přípravě a konzumaci vhodného jídla nebo k aktivitám sebeobsluhy, jako je meditace, jóga nebo čtení.
Půst může být účinným nástrojem pro hubnutí a zlepšení duševního zdraví. Je však důležité dodržovat půst jako součást širšího přístupu k wellness která zahrnuje zdravé stravování, pravidelné cvičení, kvalitní spánek a odpočinek a techniky všímavosti.
