Pokud stále přemýšlíte, jak zhubnout a získat to plážové tělo včas na letní dovolenou, je čas přestat se divit. Budete potřebovat zdravou a účinnou stravu a pravidelný pohyb.
Pít hodně vody
Voda sice nemá magické vlastnosti na spalování tuků, ale rozhodně může pomoci vašemu úsilí o hubnutí. Většina lidí si plete žízeň s hladem, ale žízeň je způsob, jak vaše tělo signalizuje, že potřebuje hydratovat. Pití 500 ml vody půl hodiny před večeří za měsíc vám může pomoci zhubnout až 3 kg!
Denní cvičení
Jen změnou jídelníčku se vám nepodaří zhubnout. Ke spálení veškerého přebytečného tuku je potřeba pravidelné cvičení. Tři dny v týdnu začněte s kardio tréninkem a zbývající dva dny provádějte silové cvičení. Pomůže vám zvýšit metabolismus a spalovat tuky. Každý týden byste měli cvičit 140 minut. Choďte po schodech místo výtahu, abyste byli aktivnější.
Dojděte do cíle
Ujděte vzdálenost, až příště opustíte svůj dům, abyste šli k bankomatu, místnímu supermarketu nebo dokonce do parku. Chůze po dobu 30 minut každý den může spálit až 150 kalorií. Můžete tedy zhubnout 500 gramů z těla za pouhé tři dny!
Konzumujte libové bílkoviny
Zařaďte do svého jídelníčku libové bílkoviny. Je to základní živina, která vás udrží sytými a spokojenými na dlouhou dobu. Pomáhá také dobře fungovat vašemu metabolismu. Každé jídlo by mělo obsahovat 70 až 115 gramů libových bílkovin. Příklady chudých bílkovinných potravin jsou vejce, luštěniny, mořské plody a kuřecí maso bez kůže.
Pijte zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na kofein a epigalokatechin, které pomáhají tělu spalovat tuky a zrychlují metabolismus. Pitím 3-4 šálků zeleného čaje denně můžete spálit 100 kalorií, což odpovídá ztrátě půl kila za pouhých 5 dní.
Přičichněte k jídlu
Ano, vůně potravin, jako jsou jablka, banány, máta, česnek a dokonce i olivový olej, vám mohou pomoci zhubnout. Jak je tohle možné? Zdá se, že ovonění jídla před tím, než ho sníte, může potlačit vaši chuť k jídlu a způsobit, že budete jíst méně.
Zdroj: timesofindia.indiatimes.com
