Když přemýšlíme o hubnutí, spojujeme si to s drastickými změnami ve stravování a cvičením. Je zde však ještě jeden stejně důležitý a často ignorovaný prvek. Jedná se o množství vody. Kolik sklenic byste měli vypít denně, abyste zhubli?

Fyzická aktivita a vyvážená strava jsou klíčovými prvky v procesu hubnutí. Tělo také potřebuje vodu na trávení, rozvoj svalů a další četné tělesné funkce. Proto hydratace hraje klíčovou roli ve vašem celkovém zdraví a pohodě.

Voda navíc podporuje hubnutí a kontrolu hmotnosti. Než vyzkoušíte jakoukoli dietu, je nejlepší poradit se se svým lékařem nebo dietologem.

Pomůže vám pití velkého množství vody zhubnout? Správná hydratace je nezbytná

Voda je víc než jen uhašení žízně. Pomáhá udržovat optimální teplotu lidského těla, zlepšuje činnost vnitřních orgánů a správný průběh mnoha procesů v těle. Ve skutečnosti je nápomocná i při hubnutí. Pomáhá vám zhubnout různými způsoby a tady jsou některé z nich.

Voda slouží jako přírodní prostředek k potlačení chuti k jídlu. Pití většího množství vody zaplní více místa ve vašem žaludku, díky čemuž se rychle cítíte sytí, což snižuje celkový počet kalorií, které zkonzumujete při každém jídle. Studie z roku 2016 ukázala, že pití dvou sklenic vody před jídlem způsobuje, že sníme o 22 procent méně.

Voda může pomoci snížit příjem tekutých kalorií. Některé nápoje, jako jsou džusy a alkohol, také přidávají spoustu kalorií do vaší stravy.

Voda může pomoci zvýšit efektivitu vašeho tréninku. Správná hydratace pomáhá kloubům, svalům a pojivové tkáni se pohybovat hladce a správně, čímž se snižuje riziko křečí a bolesti. Vaše tréninky budou produktivnější, což se promítne do spalování většího množství tuku a kalorií, což urychluje hubnutí.

Molekuly vody aktivují spalování tuků v těle a usnadňují jejich metabolismus. To zahrnuje nedávno uložené nebo zkonzumované tuky z jídla a nápojů. Tento proces nebude moci dosáhnout svého plného potenciálu, pokud nebudete pít dostatek vody.

Kolik vody byste měli vypít denně, abyste zhubli? Je to povinná součást každé stravy

Potřeba vody v těle se bude lišit od člověka k člověku v závislosti na pohlaví, věku, hmotnosti, životním stylu, chorobách a fyzické aktivitě. Chcete-li zhubnout, vyplatí se zvýšit množství vody v každodenní stravě. Podle nutričních norem by muži měli vypít asi dva a půl litru tekutin denně a ženy – dva litry.

„Děti do jednoho roku potřebují přibližně 1 – 1,5 litru tekutin denně, děti od deseti let a dospělí 2 – 2,5 litru tekutin denně. Během horka nebo při velké fyzické zátěži se příjem tekutin může zvýšit“

– čteme na stránce Úřadu veřejného zdravotnictví Slovenské republiky.

Zde je návod, jak vypočítat potřebu vody pro zdraví a přínosy při hubnutí. Vynásobte svou tělesnou hmotnost číslem 0,030 (podle normy se předpokládá, že je třeba tělu dodat 30 ml vody na kg tělesné hmotnosti). Například žena, která váží 63 kg, by měla denně vypít 1,89 litru vody.

Související články:

V jakém čase je nejlepší pít ranní kávu, aby nám neškodila. Určitě ne na prázdný žaludek

Čtyři návyky, které zastaví stárnutí po padesátce. Začněte s tím ještě dnes