istock
Nejsou to jen kulturisté s 20 bicepsy, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu. Každý potřebuje svaly a bez ohledu na fyzickou kondici může konzumace správného množství ovoce změnit svalovou hmotu.
Od hustoty mikroživin po kalorický objem existuje několik faktorů, které určují, které ovoce může budovat svalovou hmotu.
Jak rychle zvýším procento svalové hmoty?
5 ovoce, které buduje svalovou hmotu
- Banán
- Jahoda
- Avokádo
- datum
- Monk Fruit
1. Banán
Banány jsou pro sportovce kontroverzním ovocem. I když se jedná o ovoce s nejvyšším obsahem sacharidů a fruktózy, je také bohaté na draslík, vitamín C a hořčík – každý z nich je důležitý pro objem a růst svalů.
Banány navíc obsahují enzym bromelain, který posiluje testosteron. Díky sacharidům, které pohánějí váš trénink, a stavebním kamenům samotných svalů, mohou být banány skvělým ovocem, které můžete přidat do svého jídelníčku pro budování svalů a hmoty.
The banány liší se velikostí, ale obvykle obsahují asi 100 kalorií každý. V rámci těchto 100 kalorií obsahují železo (důležitá živina pro funkci svalů), měď, hořčík a mnoho dalších vitamínů. Jsou také bohaté na vlákninu, která pomáhá při hubnutí a potlačuje hlad a draslík, který se přímo podílí na růstu svalů.
2. Jahoda
The jahody patří do nejvyššího patra ovoce pro budování svalů, protože je bohaté na železo a vitamín C. Železo je důležité pro růst svalů a nedostatek železa snižuje sportovní výkon.
Vitamín C je prekurzorem kolagenu, proteinu odpovědného za stavbu a opravu vazů, jizev, kůže a svalů. Kolagen obvykle pochází z živočišných zdrojů, díky čemuž jsou jahody extrémně důležité ovoce pro vegany, kteří chtějí získat silné svaly.
Známky toho, že ztrácíte svalovou hmotu
3. Avokádo
Nedávná studie který byl zveřejněn v Výživový deník zjistili, že lidé, kteří pravidelně jedí avokádo, mají tendenci mít zdravější tělesnou hmotnost a dodržují kvalitnější diety než ti, kteří jej nejedí. Pokud chcete posílit svaly, zařaďte do svého jídelníčku avokádo.
The avokádo je jedním z ovoce s nejvyšším obsahem kalorií a tuku, i když je důležité poznamenat, že se jedná o dobré tuky, mononenasycené. Je vzácné, aby ovoce mělo vysoký obsah tuku, a proto je důležitá skutečnost, že avokádo je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny. T
Avokádo má také extrémně vysoký obsah vlákniny, přibližně 4,5 gramu na polovinu. Půlka avokáda obvykle obsahuje 109 kalorií a je bohatá na mnoho vitamínů, včetně B6, B9, E a K.
4. Termíny
Čerstvé datle jsou extrémně bohaté na živiny a jsou důležité, pokud chcete zvýšit svou kondici.
The Termíny známé pro svůj vysoký obsah vlákniny a jako jedno z mála ovoce, které je zdrojem bílkovin, jsou jasnou volbou pro budování svalů. Datle také prospívají našemu zraku a alergiím, stejně jako zdraví kostí a nervové soustavy.
100 gramová porce datlí obsahuje asi 277 kalorií a 80 sacharidů, což z nich dělá cenný zdroj sacharidů.
Asi 2 % z každé 100 gramové porce tvoří bílkoviny a téměř 7 gramů z toho vláknina. Datle mají také své jedinečné vlastnosti, včetně toho, že jsou bohaté na antioxidanty a protizánětlivé látky.
5. Mnich ovoce
Je považováno za jedno z nejvyhledávanějších přírodních sladidel na trhu, protože zatímco chutnají sladce, mají nula kalorií, nula sacharidů a nulové vedlejší účinky, jako je nadýmání, plynatost, alergické reakce nebo karcinogenní účinky umělých sladidel.
Monk fruit je považováno za jedno z nejlepších plodů pro růst svalů, protože obsahuje dobré živiny bez zvýšení glukózy. Ve skutečnosti přispívá k hubnutí a je výborným protizánětlivým prostředkem.
Hubnutí a nabírání svalů nejsou protiklady. Pokud chcete budovat svaly a zhubnout, budete muset snížit procento tělesného tuku.
