Máte problémy se spánkem? Okamžitě přestaňte jíst tyto potraviny – Co raději spát klidněji

Když přemýšlíme o ideálním prostředí pro spánek, většinou se nám vybaví osvětlení, teplota a zvuk. Ale co jídlo? To, co během dne jíme, může podle odborníků výrazně ovlivnit kvalitu našeho spánku.

THE Dr. Chelsie Rohrscheibspecialista na spánek v Wesperspolečnost zabývající se analýzou spánku v New Yorku, uvedla: „Výběr jídla je klíčovým faktorem pro zajištění kvalitního spánku. Některé druhy potravin podporují spánek, jiné mohou způsobovat poruchy spánku».

Známky toho, že jídlo ovlivňuje váš spánek

Podle Dr. Raj Dasguptapřední lékařský konzultant ve společnosti Sleepopolis v Kalifornii, pokud máte potíže s usínáním po jídle, často se v noci budíte nebo vás pálí žáha, akutní gastroezofageální refluxní choroba nebo zažívací potíže, může být na vině váš výběr jídla.

Mezi další varovné signály patří:

• podrážděný nebo podrážděný žaludek,
• časté noční návštěvy toalety popř
• probuzení s pocitem únavy nebo neklidu.

THE Dasgupta řekl: „Mít živé sny nebo noční můry nebo si všímat změn ve své obvyklé spánkové rutině“, jsou další známky toho, že jídlo může ovlivnit spánek.

„Věnování pozornosti těmto signálům vám může pomoci pochopit, zda určitá jídla nebo nápoje brání kvalitě vašeho spánku, takže můžete provést nezbytné úpravy pro lepší odpočinek.».

Potraviny pro lepší spánek: Co jíst před spaním pro klidnější noci

Hledáte způsoby, jak zlepšit kvalitu vašeho spánku? Dieta v tom hraje důležitou roli. Podle odborníků vám některé potraviny mohou pomoci snáze usnout a užít si klidnější spánek.

Potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a komplexní sacharidy:

Kombinace těchto živin v jídlech před spaním vám pomůže cítit se sytí a spokojení po celou noc, čímž předcházíte chutě a nespavosti způsobené hladem. Navíc snižuje riziko zažívacích potíží a pálení žáhy.

Mléčné výrobky:

Mléčné výrobky jsou zvláště prospěšné pro spánek díky obsahu tryptofanu. Tryptofan je aminokyselina nezbytná pro produkci serotoninu a melatoninu, dvou důležitých spánkových chemikálií.

banány:

K lepšímu spánku vám mohou pomoci i banány. Obsahují hořčík a tryptofan, které pomáhají relaxovat a podporují produkci hormonů podporujících spánek.

Další potraviny, které jsou prospěšné pro spánek:

• Mandle: Bohatý na hořčík pro uvolnění svalů, bílkoviny a zdravé tuky pro stabilitu krevního cukru.
• Třešeň: Obsahují přírodní melatonin, který může pomoci regulovat cykly spánku a bdění.
• Oves: Komplexní sacharidy ovsa zvyšují hladinu serotoninu, zatímco obsah melatoninu pomáhá regulovat spánek.
• Actinium: Bohaté na antioxidanty, vitamíny a serotonin, všechny užitečné pro regulaci spánkového cyklu.
• Jogurt: Vápník v řeckém jogurtu pomáhá tělu využívat tryptofan k produkci melatoninu, zatímco jeho bílkovina udržuje hladinu cukru v krvi stabilní.
• Teplé mléko: Tryptofan a teplý, uvolňující pocit teplého mléka vám pomohou snáze usnout. Pro osoby s intolerancí laktózy je dobrou alternativou teplé mandlové mléko.

Potraviny, které narušují váš spánek: Spěte zdravě tím, že se vyvarujete těchto potravin

Dobrý spánek je nezbytný pro naše zdraví a pohodu. Některá jídla však mohou narušit váš spánek, způsobit zažívací potíže, pálení žáhy a nespavost. Podívejme se, kterým jídlům je dobré se před spaním vyhýbat, aby se dobře spalo a probouzelo se odpočaté.

Potraviny, které způsobují žaludeční nevolnost:

• Kořeněná jídla: Kořeněná jídla mohou způsobit pálení žáhy a žaludeční nevolnosti, což vám ztěžuje spánek.
• Mastná a těžká jídla: Tučná a těžká jídla se déle tráví, což způsobuje nadýmání a nepohodlí, které může narušit váš spánek.
• Kyselé potraviny: Kyselé potraviny, jako např citrusové plody a rajčatamohou také způsobit pálení žáhy a zažívací potíže, což negativně ovlivňuje váš spánek.

Kofein a alkohol:

• Kofein: Kofein je stimulant, který vás může udržet vzhůru a narušit váš spánek. Před spaním se vyhněte kávě, čaji, kolám, energetickým nápojům a vysoce kofeinové čokoládě.
• Alkohol: I když se zpočátku můžete cítit ospalí, alkohol narušuje vaše spánkové cykly, což vede ke špatné kvalitě spánku.

Potraviny s cukrem a zpracované potraviny:

• Potraviny s cukrem: Potraviny s vysokým obsahem cukru způsobují prudký nárůst hladiny glukózy v krvi a následně hypoglykémii. V tomto případě se váš mozek probudí, aby více snědl a reguloval hladinu cukru v krvi.
• Zpracované potraviny: Zpracované potraviny, často plné přísad a nezdravých tuků, mohou také narušit váš spánek.

I když to není jedna z výše uvedených kategorií potravin, jíst příliš mnoho před spaním může způsobit nepohodlí a negativně ovlivnit váš spánek.

Vyhněte se proto těmto druhům potravin před spaním, abyste snáze usnuli a užili si klidný spánek.