Pokud jde o hubnutí, existuje mnoho triků, vzorců a tréninkových programů, které slibují úžasné výsledky. Jedna z nejnovějších, výzva k hubnutí ’30-30-30′, se stala virální na TikTok a zatím získala více než 6 miliard zhlédnutí. Dokonce přitáhl pozornost odborníků na výživu po celé zemi, protože uživatelé se ptali, zda má nebo nemá výsledky, které slibuje.
THE 30-30-30 výzva je to docela snadné a nezahrnuje dietní omezení, počítání kalorií nebo extrémní půst.
Jak to funguje
Chcete-li to provést, postupujte podle programu „30-30-30“měli byste sníst 30 gramů bílkovin do 30 minut po probuzení.
Po konzumaci bílkovin je dalším krokem 30 minut kardia s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo jízda na kole. Podle Health, „Cílem je udržet tepovou frekvenci na nebo pod 135 tepy za minutu (bpm).“
Ó Richie Harrington je jedním z tisíců uživatelů TikTok, kteří vyzkoušeli tento program a zveřejnili své výsledky na populární platformě. „TATO VÝZVA VYPLATILA!!! Vytvořil jsem novou rutinu a je to fantastické!“uvádí v jednom ze svých videí.
Ale není jediný. Jiný uživatel TikTok zveřejnil video pozitivních výsledků této nové výzvy.
Co říkají odborníci
Kontaktovali jsme výživovou poradkyni, se kterou spolupracujeme, Georgia Ziogou, a ta nám o této metodě řekla.
„Nový dietní režim, který se stal módou, zahrnuje následující protokol.
Během prvních 30 minut po probuzení musíme zkonzumovat 30 g bílkovin a poté 30 minut mírného cvičení. To by mělo stačit k regulaci hmotnosti a zahájení hubnutí.
Nejprve si řekněme, že za jeho zastánci není žádné výzkumné pozadí. Samozřejmě se zdá, že snídaně bohatá na bílkoviny obecně lépe reguluje hladinu krevního cukru a inzulínu, takže se cítíme déle sytí.
Mnozí tvrdí, že snídaně pomáhá s regulací hmotnosti, a opět je to subjektivní. Jsou lidé, kteří uvádějí, že když snídají, mají později během dne větší hlad a v důsledku toho konzumují více jídla, zatímco jiní říkají, že snídaně jim dodává energii. Proto chápeme, že jsme jiní a co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému.
Řekněme, že snídaně je považována za jídlo, které zkonzumujeme během prvních 2 hodin po probuzení. Nemusí to být během prvních 30 minut.
Výhody, které mohou nastat, se týkají především konzumace bílkovin, která vede k pocitu sytosti a nemáme tak výkyvy hladin glukózy a inzulínu v krvi. Jak se zaznamená 30 g bílkovin?
- 300 g tvarohu
- 5 vařených vajec (řekněme, že 2 bílky poskytují 7 gramů bílkovin nebo 1 celé vejce opět 6 až 7 gramů bílkovin)
- Kuřecí prso
- 200 gr jogurtu
Např. snídaně může být 30 g celozrnného chleba (5 g bílkovin), 2 vařená vejce (15 g), 100 g tvarohu (10-12 g)
Pokud jde o cvičení s nízkou intenzitou, má tu výhodu, že při nízké intenzitě většina spálených kalorií pochází z tuku. Například když 15 minut rychle běžíme, spálíme 100 kalorií, když 30 minut chodíme, spálíme zase 100 kalorií, ale za 2a kalorie, které spálíme, pocházejí ve větší míře ze spalování tuků. Ale pro řízení hmotnosti záleží na tom, kolik kalorií celkově spálíme, aby bilance byla záporná, to znamená, že kalorií, které spálíme, je více než těch, které konzumujeme.
V souhrnu, když to prozkoumáme, uvidíme, že zjevně člověk, který necvičí, pokud ráno udělá 30 minut cvičení s mírnou intenzitou, zlepší jeho úroveň pohody. Pokud však nebude dbát na celkovou kalorickou bilanci, pak se jeho váha nesníží. Samozřejmě se očekává, že bude proveden další výzkum, pokud výše uvedený protokol pomůže někomu psychosomaticky být důslednější ve cvičení a dietním programu.“
Výhody
Nízká nebo vysoká kardiovaskulární aktivita zlepšuje zdraví vašeho srdce a může pomoci při hubnutí. A zvýšením příjmu bílkovin je větší šance na ztrátu tělesného tuku.
Nebezpečí
I když neexistují žádná známá rizika této nové výzvy „30-30-30“, jako většina diet a trendů, nemusí být prospěšná pro každého.
Pokud například nemáte hlad hned, jak se ráno probudíte, nebo když se ráno probudíte, nemůžete nic jíst, nemusí být tato dieta pro vás. Někteří lidé také pociťují pálení žáhy a nepohodlí, pokud cvičí bezprostředně po jídle.
Ať už je to jakkoli, než vyzkoušíte jakoukoli dietu nebo nový trend nebo výzvu, měli byste se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
s informacemi z mama.com
