Cvičení naboso podporuje rovnováhu a stabilitu nohou i těla a zároveň posouvá váš výkon na další úroveň.
Cvičení bez bot může pomoci zvýšit sílu nohou a propriocepci, a tím zlepšit rovnováhu lidí a snížit riziko zranění, vysvětlil Gregory Alvarez, DPM, podiatr z Ankle and Foot Centers of America.
„Zvýšená senzorická zpětná vazba z chodidla může vést k lepšímu uvědomění a koordinaci těla a lepší neuromuskulární kontrole,“ řekl. Odměnou za to je zlepšení rovnováhy, hbitosti, síly a stability. Kromě lepší rovnováhy, síly a stability je další výhodou, že se tak člověk může hýbat přirozeněji – pohyb může být omezen při nošení obuvi, která je vyplněna ochrannými materiály. Stále však existují určitá rizika.
Co se stane, když trénujeme bez bot?
Vzhledem k tomu, že chodidla nejsou tak odolná jako tenisky, chození naboso může člověka učinit zranitelnějším vůči pořezání a poškrábání. Navíc při cvičení na veřejnosti existuje možnost vystavení bosých nohou houbové infekci, jako je atletická noha.
Být naboso – ať už běháte, posilujete nebo jen chodíte – vyžaduje, aby vaše svaly na chodidlech „pracovaly“ usilovněji. Alvarez tvrdí, že to platí zejména pro menší svaly, které se při nošení bot tolik nepoužívají, jako je adductor hallucis, který překlenuje klenbu chodidla a ovládá palec u nohy, který naopak klenbu podporuje. Před sundáním bot je důležité zkontrolovat oblast, ve které plánujete cvičit.
- Ujistěte se, že oblast kolem vás je čistá a zůstane po cvičení.
- Typ cvičení je také faktorem, který je třeba zvážit.
- Při cvičení, jako je skákání, může být bezpečnější cvičit v botách, aby byly klouby chráněny před silou dopadu.
- Podobně, pokud lezete nebo chodíte po ostrých nerovných površích, je nejlepší vyhnout se tréninku naboso.
Zdroj: healthstories.gr
