Podle průzkumu od Americká akademie spánkové medicíny (AASM)videohry a sociální média udržují děti v noci vzhůru.
Ale kromě těchto rekreačních aktivit mohou i ty „nejkonstruktivnější“ činnosti, jako jsou školní a mimoškolní aktivity, narušit spánkový režim dětí, zejména na začátku školního roku.
Nepřítel č.1 kvalitního spánku pro děti
„Dostatečný spánek je pro celkové zdraví a pohodu dítěte stejně důležitý jako strava a cvičení„, ona řekla Dr. Anne Marie Morseovépediatr a mluvčí AASM.
„Když dítě dobře spí, je pravděpodobnější, že se bude cítit a podávat lepší výkony, a to jak ve škole, tak v mimoškolních aktivitách„, ona řekla Dr. Morse v tiskové zprávě akademie.
Podle jejího výzkumu AASMPolovina rodičů viní videohry, že narušují spánek jejich dětí. Asi 44 % viní sociální média, 34 % školní práce a 28 % mimoškolní aktivity.
Obvykle, vystavení obrazovkám elektronických zařízení, zejména před spaním, jsou největším nepřítelem kvalitního spánku dětí.
Americká akademie spánkové medicíny poskytuje několik tipů, jak kompenzovat faktory, které narušují spánek dětí:
- Vyhněte se kofeinu po škole: Nealkoholické nápoje, káva a energetické nápoje obsahují kofein, který může znesnadňovat noční spánek.
- Omezte čas strávený na obrazovce před spaním: AASM doporučuje, aby se děti odpojily od všech elektronických zařízení 30 až 60 minut před spaním. To jim pomůže uvolnit se a připravit se na spánek.
- Udržujte elektronická zařízení mimo ložnici: Vyhněte se pokušení dětí používat svůj mobilní telefon, když se probudí. Použijte samostatný budík.
- Vytvořte si relaxační spánkovou rutinu: To může zahrnovat vedení deníku, čtení nebo teplou koupel.
- Udržujte v ložnici ticho a chlad.
- Děti ve věku 6-12 let potřebují 9-12 hodin spánku za noc. Teenageři potřebují 8-10 hodin spánku.
