Podívejte se, co se stane s vaším tělem, když pijete mléko každý den – 6 neuvěřitelných výhod
Pití mléka má mnoho různých výhod pro tělo a naše celkové zdraví. Jeho každodenní konzumace poskytuje tělu živin jako: vápník, Vitamín D, draslík, hořčík a proteinykteré jsou nezbytné pro zdraví kostí.
„Mléko je velmi bohaté na živiny a může být konzumováno denně jako součást zdravého stravovacího plánu,“ vysvětluje Rahaf Al BochiRDN, LD, mluvčí Akademie výživy a dietetiky.
Podle Al Bochi pokud netrpíte laktózovou intolerancí nebo alergií na mléko nebo nedržíte veganskou dietu, není důvod vyhýbat se konzumaci mléka každý den.
Ve skutečnosti MyPlate amerického ministerstva zemědělství doporučuje, aby dospělí konzumovali tři porce mléčných výrobků denně a děti dvě až dvě a půl porce denně.
„S ohledem na to je vždy nejlepší promluvit si s dietologem o tom, kolik mléka byste měli denně vypít a jaký typ je pro vás a vaše zdravotní potřeby nejlepší,“ říká Al Bochi.
Nutriční údaje mléka
Toto je nutriční profil porce jednoho šálku mléka se sníženým obsahem tuku nebo 2% mléka, podle USDA:
- Kalorie: 122
- Bílkoviny: 8,2 g
- Celkový tuk: 4,7 g
- Nasycené mastné kyseliny: 2,7 g
- Sacharidy: 12 g
- Cukr: 12 g (vše z laktózy nebo přírodního mléčného cukru)
Šálek mléka obsahuje více než 300 mg vápníku – doporučuje se ho přijmout 1 000 až 1 200 denně.
Jaký druh mléka je zdravější?
Typ mléka, který si vyberete – odstředěné, plnotučné nebo 2% – je osobní volbou na základě vašich nutričních potřeb a chuťových preferencí, říká Kristin KirkpatrickRD, dietolog na Cleveland Clinic a spoluautor knihy Regenerative Health.
Například plnotučné mléko obsahuje více tuku, takže může být nejlepší se mu vyhnout, pokud držíte nízkotučnou dietu, vysvětluje. „Jako u každého jídla neexistuje žádná univerzální varianta.“
Při výběru mléka, Kristen Carli, RDzdůrazňuje, že byste si měli přečíst nutriční štítek a zejména zkontrolovat čísla tuků, bílkovin a cukrů.
Hlavní přínosy mléka pro zdraví
Je to dobré pro vaše kosti
Mléko podporuje zdraví kostí. Obsahuje vápník, vitamín D, fosfor a bílkoviny, všechny živiny, o kterých je známo, že podporují zdraví kostí. Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník a fosfor a výzkumy ukazují, že může snížit zánět v těle.
Pomáhá při regulaci hmotnosti
Mléko je prospěšné pro hubnutí a regulaci hmotnosti, říká Dr Kirkpatrick. Má vysoký obsah bílkovin, který, jak uvádí Mr Al Bochi zasytí vás a jeho obsah sacharidů vám dodá energii po celý den.
Zlepšuje zdraví srdce
Výzkum přínosů mléka pro zdraví srdce dokumentuje, že hladiny draslíku, které mléko obsahuje, snižují riziko mrtvice. Stejně tak srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Jiný výzkum spojuje mléko s vyšším rizikem mrtvice, protože obsahuje nasycené tuky. Další studie zjistila neutrální vztah mezi mléčnými výrobky a kardiovaskulárním zdravím.
Snižuje riziko demence
Existuje také souvislost mezi spotřebou mléka a nižším rizikem kognitivního… poklesu. Studie z roku 2021 ukázala, že každodenní konzumace mléka může snížit riziko Alzheimerovy choroby.
Podporuje imunitní systém
Vzhledem k tomu, že mléko je dobrým zdrojem základních živin, jako je vápník, vitamín D, vitamín A, riboflavin, draslík, vitamín B12, Carli říká, že může podpořit váš imunitní systém a celkovou pohodu.
Zlepšuje dobrou náladu
Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která uklidňuje, říká Al Bochi. Dobře vyvážená strava, která obsahuje mléko a další mléčné výrobky, nabízí kvalitnější spánek. Konzistentní, dobrý spánek je spojen s lepší náladou a zlepšuje vaše celkové duševní zdraví. Vitamin D může zlepšit příznaky deprese a úzkosti.
