Podle nové studie jsou lidé, kteří dávají přednost spánku pozdě v noci a vstávají pozdě ráno, vystaveni vyššímu riziku diabetu 2. typu a zároveň mají tendenci přijímat více nezdravých návyků.
„Zjistili jsme, že pozdní spící měli během osmi let naší studie o 72 % zvýšené riziko cukrovky“ řekl hlavní autor Sina Kianersivýzkumník z Brigham and Women’s Hospital a Harvard Medical School v Bostonu.
Vědci také zjistili silné souvislosti mezi zvykem mnoha lidí spát velmi pozdě v noci a vstávat pozdě, s určitými nezdravými návyky. Všechny tyto návyky jsou rizikovými faktory pro chronická onemocnění, jako je diabetes 2. typu.
Podle Kianersiho lidé, kteří zůstali vzhůru celou noc, častěji:
- dodržovat špatnou stravu,
- být méně fyzicky aktivní,
- konzumovat větší množství alkoholu,
- máte nezdravý BMI (Body Mass Index),
- kouřit a
- spí méně nebo více než doporučených 7 až 9 hodin každou noc.
Když Kianersi a jeho tým z dat vyloučili nezdravé návyky, riziko pozdních spáčů, že se u nich vyvine cukrovka 2. typu, kleslo na 19 % ve srovnání s časně vstávajícími a spáči.
„I po zohlednění všech faktorů životního stylu existuje mírně zvýšené riziko diabetu, což naznačuje, že může existovat určitá genetická predispozice, která je příčinou diabetu i preference večerní aktivity, případně další faktory, které nebyly vzaty v úvahu„, řekl Dr. Bhanu Prakash Kollaspecialistka na spánek ve svém Centru pro spánkovou medicínu Klinika Mayo v Rochesteru, Minnesota. Studie se neúčastnil.
„Hlavním závěrem je, že lidé, kteří jednoznačně preferují večerní aktivitu, by si měli být vědomi těchto rizik,
- omezit konzumaci alkoholu,
- přestat kouřit,
- ke zvýšení fyzické aktivity,
- více spát a
- nejlépe zvládat některá z těchto riziksuvedl Kolla.
Jaký je váš typ spánku?
Všichni máme vnitřní 24hodinové hodiny neboli cirkadiánní rytmus, který reguluje sekreci melatoninu, spánkového hormonu. Má se za to, že náš spánkový režim je zděděný, ale s trochou snahy to můžeme změnit.
Ráno chlap nebo sova?
- Ráno chlape: Pokud patříte k lidem, kteří se probouzejí s prvními slunečními paprsky, váš cirkadiánní rytmus uvolňuje melatonin mnohem dříve než obvykle, což vám dává energii, kterou potřebujete k tomu, abyste byli ráno aktivnější.
- Sova: Pokud jste noční, vaše vnitřní hodiny produkují melatonin mnohem později, což ztěžuje rána a přesouvá vaši vrcholnou aktivitu a bdělost na pozdější odpoledne a večer.
Nejen spát:
Stojí za zmínku, že každá buňka v těle má svůj vlastní cirkadiánní rytmus – od doby, kdy máme hlad, kdy jdeme na záchod, kdy máme dostatek energie na cvičení, až po fungování našeho imunitního systému. Když spánek tyto rytmy naruší, naše tělo vypadne ze synchronizace.
„Sekrece hormonů se může změnit, protože zůstáváme dlouho vzhůru, může být narušena regulace tělesné teploty a může být negativně ovlivněn náš metabolismus“ řekl Kianersi. „Vzniká tak jakýsi dominový efekt, který může zvýšit riziko cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a dalších chronických onemocnění».
Upravte svůj rozvrh podle svých potřeb spánku
Nový studie publikované v časopise Annals of Internal Medicine, ukázaly možný vztah mezi typem spánku a rizikem rozvoje diabetu 2. typu. Studie sledovala téměř 64 000 sester, které se účastnily Nurses‘ Health Study II, jednoho z největších výzkumů rizikových faktorů chronických onemocnění u žen.
Studie shromáždila data od roku 2009 do roku 2017, včetně:
- plán spánku,
- kvalitu stravy,
- hmotnost a BMI,
- Čas spát,
- kouření,
- konzumace alkoholu,
- fyzické aktivity a
- rodinné anamnéze diabetu.
Tato data byla poté korelována s lékařskými záznamy, aby se určilo, u koho se rozvinul diabetes.
Zatímco vědci zjistili významné souvislosti mezi rozvojem cukrovky u lidí, kteří spí pozdě a pracují během dne, nenašel žádnou spojitost s lidmi, kteří spí pozdě, ale pracují později během dne nebo na noční směny. „Když spánkový režim neodpovídá pracovní době, pozorovali jsme zvýšení rizika cukrovky 2. typu 2“ uvedl spoluautor v prohlášení Tianyi Huang, odborný asistent medicíny na Harvard Medical School a přidružený epidemiolog v Brigham and Women’s Hospital. „To bylo další velmi zajímavé zjištění, které naznačovalo, že by mohlo být přínosem více personalizované plánování práce».
Studie není první, která našla souvislost mezi spánkovým režimem a nezdravými návyky, které mohou vést k onemocnění. Studie zveřejněná v červnu zjistila, že lidé, kteří spí, častěji předčasně zemřou, a to především kvůli špatným návykům, které si vytvořili, když zůstali dlouho vzhůru, jako je pití a kouření.
Studie z roku 2022 zjistila, že pozdní spící:
- žili sedavým životem,
- měli nižší úroveň aerobní kapacity a
- spalovali méně tuku v klidu a během cvičení ve srovnání s ranními vstáváními.
Taky, lidé, kteří chodili spát pozdě, měli větší pravděpodobnost vzniku inzulinové rezistence, předchůdce cukrovky. Tito jedinci mají vyšší hladiny viscerálního břišního tuku, což je klíčový rizikový faktor pro diabetes 2. typu a kardiovaskulární onemocnění.
„Významnou část rizika vzniku cukrovky má na svědomí životní styl„, řekl Kianersi. „Nicméně, protože chronotyp je utvářen jak naší genetikou, tak životním prostředím, víme, že noční sovy mohou snížit riziko tím, že budou udržovat zdravý životní styl.».
