Dobrý spánek je životně důležitý pro naše celkové zdraví a pohodu. Nedostatek spánku může výrazně ovlivnit naši schopnost normálně fungovat a vést ke zdravotním problémům. Nejen kvalita a množství spánku však může ovlivnit naše zdraví. Výzkum ukazuje, že způsob, jakým spíme, může mít také vliv.
Běžný zvyk, který zvyšuje riziko smrtelných nemocí
Podle studie zveřejněné v časopise The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) nás běžný zvyk mnoha lidí před spaním může učinit zranitelnými vůči nebezpečným nemocem.
Vědci zjistili, že spánek u televize, počítače nebo mobilního telefonu může zvýšit riziko srdečních chorob a cukrovky.
Přesněji řečeno, tým výzkumníků z Northwestern University v Chicagu zjistil, že vystavení okolnímu osvětlení, které zahrnuje obrazovky těchto zařízení, zhoršuje kardiovaskulární funkce a zvyšuje inzulínovou rezistenci následující ráno. To zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a metabolického syndromu.
Vedoucí spánkové medicíny na univerzitě a spoluautor studie, Phyllis Zeeuvedl: „Výsledky této studie ukazují, že pouhá jedna noc vystavení mírnému osvětlení místnosti během spánku může ovlivnit regulaci glukózy a kardiovaskulárního systému, což jsou rizikové faktory pro srdeční onemocnění, cukrovku a metabolický syndrom. Je důležité, aby se lidé během spánku vyhýbali světlu nebo jej minimalizovali».
Tyto výsledky platí i pro spaní s „nízkým“ osvětlením v místnosti. Autoři studie proto doporučují zajistit, aby byly vaše závěsy nebo žaluzie v noci zcela zatažené, a v případě potřeby zakoupit zatemňovací závěsy. Doporučují také zhasnout všechna světla před spaním a nosit masku na oči.
Spánek se zapnutým světlem a účinky na zdraví
Studie odhaluje nebezpečí spánku se zapnutým světlem, protože zjistila, že může zvýšit vaši srdeční frekvenci a bdělost, což negativně ovlivňuje zdraví vašeho srdce.
THE Daniela Grimaldiováspoluprvní autor studie, řekl: „Zjistili jsme, že vaše srdeční frekvence se zvyšuje, když spíte v mírně světlé místnosti. To se děje, i když spíte, protože je aktivován váš autonomní nervový systém. Obvykle je vaše srdeční frekvence spolu s dalšími kardiovaskulárními parametry nižší v noci a vyšší během dne».
Chcete-li snížit vystavení světlu v noci, studijní tým doporučil následující kroky:
- Vypnout světla: Vyhněte se spánku se zapnutými světly. „Pokud potřebujete světlo z bezpečnostních důvodů, použijte tlumené světlo blíže k podlaze.“
- Vyhněte se bílému nebo modrému světlu: Důležitou roli hraje barva světla. Podle týmu: „Pokud musíte mít rozsvícené světlo, vyberte si žluté, červené nebo oranžové světlo, které je pro mozek méně stimulující. Vyhněte se bílému nebo modrému světlu a během spánku ho držte co nejdále od sebe.“
- Chraňte se před vnějším světlem: Pokud nemůžete blokovat světlo z místnosti, použijte zatemňovací závěsy nebo masky na oči. Tým dodal: „Přesuňte postel tak, aby vám na obličej nedopadalo vnější světlo.“
Předchozí vědecké výzkumy ukázaly podobné výsledky. Studie z roku 2019 na více než 40 000 ženách zjistila, že spánek u televize zvyšuje riziko přibírání na váze a obezity, které jsou spojeny se srdečními chorobami a cukrovkou.
