Je normální se vztekat, je to obranný mechanismus, jsme lidé, zášť je pochopitelná emoce… Ano, vše výše uvedené je pravda, ale když někoho vztek přemůže a vybuchne, nakonec ublíží sobě i ostatním, aniž by si to uvědomoval nedosáhne žádného pozitivního výsledku.
Zvládání hněvu není snadný úkol, zvláště když hněv pochází z dlouhodobých situací nebo situací, které je obtížné zvládnout. Většina rad, jak ventilovat vztek, se scvrkává na „přemýšlejte, než promluvíte“, „neříkejte nic, čeho byste mohli později litovat“ a podobně. To jsou jen teoretická tvrzení.
V praktičtější rovině psychologové doporučují některé triky, které lze použít na vrcholu hněvu nebo mohou sloužit jako příprava na klidnější jednání na vrcholu hněvu.
1. Papírový trik
Tým japonských vědců testoval jednoduchou metodu, která vyžaduje pouze pero a kus papíru. Jejich výsledky jsou publikovány v posledním čísle časopisu Scientific Reports.
Inspirací pro tuto techniku je japonská tradice. V místě poblíž města Nagoja se každoročně koná kulturní akce Hakidashisara, při které se drtí malé disky představující věci vyvolávající hněv. Účastníci tohoto festivalu zažívají velkou úlevu, když symbolicky pustí to, co v nich vyvolává hněv nebo vztek.
Nová studie se řídí stejnými liniemi: napište si na papír, co nás zlobí, a pak se toho zbavte zničením nebo vyhozením. Tímto jednoduchým gestem se jim podařilo potlačit hněv, který předtím vyvolali ve skupině studentů. Ve skutečnosti ti účastníci, kteří zapsali své pocity, ale nezahodili papír, nedosáhli stejného uklidňujícího účinku.
2. Trik s časovým limitem
Technika time-out je široce používána v dětské psychologii k omezení špatného chování u dětí, ale může být stejně užitečná i u dospělých. Stejně jako v basketbalu je to pauza k reorganizaci hry – v tomto případě postoje k věci, která způsobuje hněv. Cílem je na několik sekund zastavit a poté se fyzicky i psychicky vzdálit z místa kolize. Procházka nebo sport, v závislosti na osobních preferencích, je dobrý způsob, jak se dostat pryč od osoby nebo lidí, na které je hněv namířen.
Cílem je na několik sekund zastavit a poté se fyzicky i psychicky vzdálit z místa kolize. Procházka nebo sport, v závislosti na osobních preferencích, je dobrý způsob, jak se dostat pryč od osoby nebo lidí, na které je hněv namířen. Cílem je vyvarovat se pokračování v jednání v žáru okamžiku a nechat konverzaci nevyřízenou na dobu, kdy lze věci říkat méně uspěchaným způsobem, a tedy s větší kontrolou nad tím, co si myslíte a vyjadřujete.
3. Relaxační tréninkový trik
Požádat někoho, aby napočítal do deseti nebo se zhluboka nadechl, když má záchvat vzteku, je trochu jako snažit se uklidnit dítě, které vzteky vrhá, tím, že řeknete „uklidni se“. Člověk, který už ví, jak se správně uvolnit a dýchat, má však další nástroje k potlačení vzteku, když začne vyplouvat na povrch.
Americká psychologická asociace doporučuje následující pokyny:
- Zhluboka dýchejte z bránice (sval pod žebry a nad žaludkem). Představte si dech stoupající z vašeho břicha nebo břicha.
- Zhluboka dýchejte a pomalu opakujte uklidňující slovo nebo frázi.
- Zapojte svou fantazii a vizualizujte si relaxační zážitek ze své paměti nebo své fantazie.
- Cvičení pomalých cvičení, jako je jóga, může pomoci uvolnit svaly a podpořit uklidňující účinek.
- Cvičte tyto techniky denně a naučte se je automaticky používat, když jste ve stresové situaci.
Zdroj: healthstat.gr
