istock
To jsou čtyři živiny, které vám mohou dát více energiepodle odborníků na výživu.
4 živiny, které vám dodají energii
- Komplexní sacharidy
- Vlákno
- Dobré tuky
- Voda
1. Komplexní sacharidy
Jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb, se rozkládají na glukózu, kterou vaše buňky využívají jako energii. Také prudce zvyšují hladinu cukru v krvi, ale také ji prudce snižují. Tyto výkyvy během dne způsobují únavu, podrážděnost, změny nálad, bolesti hlavy, hlad a chutě.
Komplexní sacharidy, na rozdíl od jednoduchých sacharidů, „jsou tráveny pomaleji a poskytují pomalejší uvolňování glukózy do krevního oběhu,“ uvádí American Heart Association.
Snídaní komplexních sacharidů vám pomůže cítit se plní energie po celý den. Sloučeniny pro více energie jsou:
- Pšeničný chléb
- Sladké brambory
- Ovesné vločky
- Dýňová semínka
- jablka
- Cizrna
2. Rostlinná vlákna
Všichni můžeme ve stravě používat více vlákniny. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny může být dobrým doplňkem pro více energie. Zde jsou některé potraviny bohaté na vlákninu:
- Bobule
- Quinoa
- švestky
- Listová zelenina, zejména špenát
3. Dobré tuky
Běžnou skupinou potravin, která může posloužit jako skvělý zdroj energie, jsou dobré tuky.
Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin podporují zdraví mozku a tučné ryby, jako je losos a sardinky, mohou zlepšit náladu a snížit úroveň deprese. Deprese snižuje vaši energetickou hladinu a ovlivňuje vaši produktivitu.
Nenasycené tuky snižují záněty a krevní tlak, které jsou důležité pro zdraví mozku. Dobré tuky jsou:
- Avokádo
- Olivy
- Sardinky
- Černá čokoláda
- Losos
4. Voda
Může se to zdát jednoduché, ale často je to přehlíženo jako způsob, jak zvýšit svou energii. Pocit dehydratace ovlivňuje vaši náladu a podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vás zpomaluje.
Na druhou stranu, pití dostatečného množství vody po celý den udržuje energetickou hladinu tím, že udržuje svaly aktivní.
Kolik vody byste měli vypít, závisí na různých faktorech, jako je fyzická aktivita, věk, pohlaví atd. Ale neuškodí vypít sklenici vody, když se cítíte unavení a potřebujete dodat energii.
Jak načasování a frekvence jídel ovlivňuje naši energii?
