Několik studií zjistilo, že rostoucí denní spotřeba celého ovoce je nepřímo spojena s přibíráním na váze. V praxi to znamená, že čím více ovoce konzumujete, tím méně můžete přibrat.
Výzkum také ukázal, že konzumace celého ovoce snižuje pravděpodobnost dlouhodobého přibírání na váze u dospělých omezením celkového příjmu kalorií. Některé živiny v ovoci, včetně vitamínů A, E a C, jsou spojeny se sníženým přírůstkem tuku a menším množstvím břišního tuku. Antioxidanty v ovoci zvané polyfenoly jsou také spojeny se sníženým přírůstkem tuku. Konečně bylo prokázáno, že vláknina a antioxidanty v ovoci posouvají složení střevních mikrobů způsoby, které mohou chránit před obezitou.
Odborníci trvají na tom, že bychom měli začít den snídaní plnou živin, které podpoří zdraví těla i cíle v oblasti hubnutí. Které ovoce byste tedy měli zařadit do snídaně, aby vám pomohlo zhubnout?
banány
Banány s vysokým obsahem vlákniny, ale nízkým obsahem kalorií jsou skvělou alternativou sladkých snídaňových cereálií, které ráno uspokojí chuť na sladké. Střední banán má něco málo přes 100 kalorií, ale obsahuje 3 gramy vlákniny, čímž pokryje až 12 % vaší denní potřeby vlákniny v jedné porci. Mnoho studií prokázalo, že zvýšený příjem vlákniny z ovoce a zeleniny je spojen se zvýšeným úbytkem hmotnosti.
Grapefruit
Grapefruity jsou oblíbené ovoce, pokud jde o diety a programy na hubnutí. Kromě toho, že grapefruity mají nízký obsah kalorií, mají vysoký obsah vody a vlákniny. Grapefruit také obsahuje sloučeninu zvanou naringin, u které bylo prokázáno, že omezuje přibírání na váze a zvyšuje metabolismus tuků. Výzkum také ukázal, že každodenní konzumace grapefruitu přispívá ke snížení inzulínové rezistence, protože reguluje hladinu cukru v krvi.
Kiwi
Kiwi s vysokým obsahem vitamínu C, vitamínu K a draslíku nabízí působivý nutriční profil vaší stravy. Je také vynikajícím zdrojem vlákniny: Pouze jeden šálek (177 gramů) pokryje až 21 % vaší denní potřeby. Kiwi navíc obsahuje specifický druh vlákniny, nazývaný pektin, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje pocity plnosti, snižuje chuť k jídlu a podporuje hubnutí. Působí také jako přírodní projímadlo, stimulující pohyb trávicího systému.
zdroj: ladylike.gr
