Chcete zhubnout pár kilo? Na 70% úspěchu se podílí strava. Zbývajících 30 procent tvoří fyzická aktivita. To ovšem neznamená, že se musíte potit v posilovně. Stačí dlouhá procházka. Kolik kalorií spálíte při chůzi? Vysvětlujeme.
Leden je časem na plnění novoročních předsevzetí. V prvních lednových týdnech bývají posilovny velmi přeplněné. Vždyť jedním z nejoblíbenějších předsevzetí je zhubnout několik kilogramů. Klíčem k úspěchu je kalorický deficit v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou. To ovšem neznamená, že se do silového tréninku musíte nutit. Posilovna není jediným řešením. Začněte chůzí. Při chůzi spálíte více kalorií, než si možná myslíte.
Kolik kalorií spálíte při chůzi?
Duševní práce vůbec nevyžaduje, abychom se hýbali. To ovšem neznamená, že pak nejsme unaveni. Právě naopak. Po osmi hodinách nepřetržité duševní práce jsme unaveni víc než při fyzické práci. Mnozí z nás nemají sílu ani motivaci k pohybu, což se podepisuje na našem zdraví.
Sedavý způsob života si dříve či později vybere svoji daň. Ve věku 60 let můžeme zapomenout na aktivní důchod. Kosterní, svalový, nervový a imunitní systém nebudou fungovat tak, jak by měly. Pohyb nám bude dělat velké potíže, což však není cílem. Fyzickou aktivitu bychom měli vnímat jako investici do zdraví.
Mnozí lidé otevřeně přiznávají, že nemají rádi sport. Na tom není nic špatného. Ne každý je fanouškem běhu nebo tlakování na hrazdě. Přesto je důležité se hýbat. Pokud patříte k lidem, kteří se při cvičení neradi unaví, začněte chodit. Chůze je také pohyb. Takto si posílíte kosterní, oběhový a imunitní systém a spálíte přitom nějaké kalorie. Osoba o hmotnosti 80 kg spálí po ujetí 1,5 km přibližně 100 kcal. Čím méně vážíte, tím méně spálíte.
Jak dlouho chodit, abyste spálili kalorie?
Uvedený příklad se týká chůze mírným tempem. Hodně závisí na povrchu, po kterém chodíte. Při svižné chůzi do kopce spálíte za hodinu až 430 kcal. Pokud nejste fanouškem intenzivní fyzické aktivity, ale chcete se začít hýbat, zvolte kratší procházky. Postupně zvyšujte vzdálenost a intenzitu chůze. Denně udělejte ne méně než 10 000 kroků. V kombinaci se zdravou stravou v krátké době shodíte několik nadbytečných kilogramů a posílíte své tělo.
