Zdravý krevní tlak funguje jako „tichý strážce“ zdraví našeho srdce. Naopak vysoký krevní tlak může poškodit naše cévy a orgány.
Pro snížení krevního tlaku záleží na tom, co jíme a co pijeme. Často se doporučují určité diety s důrazem na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky. Omezují také sůl, červené maso, sladkosti a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků.
Pokud jde o možnosti nápojů na krevní tlak, čaj je skvělou volbou. Odborníci však doporučují jeden druh čaje, který „ukrojí“ zbytek, pokud jde o zvládání vysokého krevního tlaku. Zejména zelený čaj se zdá být nejlepší volbou č. 1 pro léčbu hypertenze.
Obsahuje sloučeniny, které hrají důležitou roli při uvolňování kontrakce hladkého svalstva, posilování dilatace krevních cév, snižování zánětu cév a v boji proti oxidativnímu stresu, což vše je důležité při zvládání hypertenze.
Ze čtyř odrůd čaje se zdá, že zelený čaj má nejvíce klinických údajů naznačujících, že pravidelná konzumace je spojena se zlepšením krevního tlaku. Metaanalýza hodnotící účinky zeleného čaje na vysoký krevní tlak zjistila, že zelený čaj byl účinný při snižování krevního tlaku úrovně tlaku. Konkrétně lidé těžili ze snížení systolického a diastolického krevního tlaku o 3 mmHg a 1 mmHg.
Předchozí metaanalýza ukázala podobné výsledky. Po analýze 13 studií výsledky ukázaly, že pití zeleného čaje významně snížilo systolický krevní tlak o 2 mmHg a diastolický krevní tlak také o 2 mmHg.
Zelený čaj obsahuje katechiny, typ antioxidantu, který může zlepšit funkci krevních cév a zlepšit zdraví srdce. Vědci to dokážou tím, že zabrání zužování tepen, zlepší produkci oxidu dusnatého (který rozšiřuje cévy) a sníží oxidační stres a zánět.
Kromě toho může mírné množství kofeinu obsažené v čaji stimulovat krátkodobé zvýšení průtoku krve, což potenciálně přispívá k lepšímu celkovému kardiovaskulárnímu zdraví.
Jak zařadit zelený čaj do svého jídelníčku
Zelený čaj si můžete vychutnat jednoduchým ponořením lístků zeleného čaje nebo sáčku do horké vody po dobu tří až pěti minut. Skvěle chutná i mražený. Neexistuje však žádné konkrétní doporučení, kolik čaje byste měli pít pro zdravý krevní tlak.
Pokud potřebujete trochu sladkosti ve směsi, můžete přidat trochu cukru nebo medu. Zde stojí za zmínku, že konzumace příliš velkého množství přidaného cukru je u některých lidí spojena se zvýšeným krevním tlakem.
Kromě klasického šálku čaje vyzkoušejte tonikum z jablečného octa nebo Matcha Green Tea Latte. Na snídani si připravte Smoothie se zeleným čajem a ovocem.
