iStock
Náboženští půst vyžaduje zdržet se klíčových skupin potravin po dlouhou dobu. Období půstu však v mnoha případech nelze snadno skloubit se správnou výživou.
Nedostatek mnoha živin, snížení kvality stravy a přibírání na váze jsou některé z nejčastějších jevů v období půstu.
THE půst může se stát skvělou příležitostí, jak se držet dál od toxinů, které se nacházejí v živočišných produktech, a „vyčistit“ své tělo od nadměrné konzumace, kterou děláte po celý zbytek času. Pojďme se tedy společně podívat, jak můžete půst využít ve prospěch nejen svého duchovního, ale i fyzického zdraví.
Přečtěte si také: Nejlepší svačiny na půst od výživového poradce
4 tipy, jak si udržet váhu během půstu
Vyberte si snadné řešení
Když spustíte půst, je velmi snadné padnout do pasti konzumace většího množství těstovin, hranolků nebo sendvičů. Vyhýbání se masu vás může vést k výběru potravin s poměrně vysokým obsahem kalorií, což může zvýšit vaše číslo na váze.
Co dělat: Abyste se této chybě vyhnuli, vyměňte snadné řešení za skutečně jednodušší a velmi výživné: Ovoce a zelenina! The ovocné saláty, saláty, restovaná nebo vařená zelenina a zeleninové polévky jsou ideální volbou pro období půstu. Seznam variací je dlouhý, živin nespočet!
Jděte na vegany
THE veganská strava v posledních letech vzrostla na popularitě a veganské produkty jsou nyní všude. Odstranění živočišných produktů z vašeho jídelníčku kvůli půstu se shoduje s veganskou stravou.
Co dělat: Návštěva supermarketu nebo veganského obchodu vás přesvědčí ke koupi lahodných potravin ze sóji a dalších rostlinných surovin, které vás v období půstu zasytí.
Získejte protein
The luštěniny jsou bohatým zdrojem rostlinných bílkovin, které v kombinaci s obilovinami, jako je rýže nebo ječmen, vám mohou poskytnout všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje. Přidávejte proto luštěniny alespoň 2-3x týdně nejen do polévek, ale i do salátů. The ořechy, sója, mandle a hrášek jsou stále dobrými zdroji rostlinných bílkovin.
Chytré občerstvení
Během půstu konzumujte svačiny, jako jsou pasteli, celozrnné ořechy nebo celozrnný chléb nebo celozrnné tyčinky, které můžete doplnit rostlinným postním sýrem nebo mlékem.
Zde najdete nejlepší občerstvení pro půst od výživového poradce
Přečtěte si také: Houby nalačno: Které obsahují nejvíce bílkovin?
