Pokud si kladete za cíl zlepšit svou kondici, je opravdu dobrý nápad zjistit, kolik kroků denně aktuálně ujdete. Po „odhalení“ se budete moci dopracovat ke svému cíli 10 000 kroků přidáním dalších 1 000 kroků denně každé dva týdny.
Podle Mayo Clinic ujde průměrný Američan 3 000 až 4 000 kroků denně, tedy asi 1,5 až 2 míle.
Pokud však již chodíte více než 10 000 kroků denně nebo jste poměrně aktivní a snažíte se zhubnout, možná budete chtít nastavit svůj denní cíl kroků o něco vyšší.
Je třeba poznamenat, že 10 000 kroků odpovídá přibližně 7,5-8 kilometrům, v závislosti na velikosti kroku. To znamená, že k dosažení tohoto cíle budete muset chodit asi 1 hodinu a 40 minut denně.
Kde se dobře chodí?
Americké ministerstvo zdravotnictví doporučuje 150 minut týdně středně intenzivního cvičení, jako je rychlá chůze.
To neznamená, že musíte padnout bezhlavě na cíl 150 minut. Začněte tam, kde jste, a postupně zvyšujte svou aktivitu týden po týdnu. Těch 150 minut týdně lze sdílet mnoha různými způsoby. Někteří lidé mají za cíl 30 minut cvičení pět dní v týdnu. Jiní se vejdou do 10 minut cvičení několikrát denně.
Pokud vaše tempo chůze není dostatečně rychlé, aby se kvalifikovalo jako mírné cvičení, tyto kroky mohou stále pomoci předcházet problémům, které mohou vyplynout z přílišného sezení během dne.
Pokud chodíte pravidelně, je to forma cvičení, která vám může pomoci snížit riziko vážných zdravotních problémů, včetně:
- Srdeční choroby
- Obezita
- Diabetes
- Vysoký krevní tlak
- Deprese
Chytré nápady, jak „chytit“ svůj cíl
Jakmile si stanovíte své cíle, vyzkoušejte tyto nápady, abyste do své každodenní rutiny začlenili více chůze:
- Venčení psa: Pokud psa nemáte, dobrovolně venčte psy v útulku pro zvířata nebo vezměte kamaráda na procházku s jeho psem.
- Vyzkoušejte hudbu: Živá melodie nebo něco pozitivního může činnost zpříjemnit a pomůže vám jít dál nebo rychleji.
- Dostaňte rodinu „do řeči“: Místo společného sledování televize jděte společně na procházku nebo na túru.
- Chůze, zatímco čekáte: Chůze místo sezení, když jdete brzy na schůzku nebo čekáte na let.
- Naplánujte si procházky během pracovních dnů: Udělejte si do kalendáře připomenutí na krátké přestávky na procházky, abyste během dne získali energii.
- Parkujte dále: Vyberte si parkovací místa dále od vchodu. Pokud pojedete autobusem, vystupte o zastávku dříve a zbytek cesty jděte pěšky.
- Choďte po schodech: Dokonce i sestup po schodech se počítá jako kroky a spálíte kalorie.
Zdroj: .dnews.gr
