Výzkumy ukazují, že existuje způsob, který dokáže snížit riziko rozvoje demence téměř o 300 %. Jen v USA žije 6,2 milionu lidí s Alzheimerovou chorobou, což z ní činí pátou hlavní příčinu úmrtí v zemi. To odpovídá přibližně 1 z 9 lidí starších 65 let.
Bohužel tyto statistiky ukazují, že mnoho z nás zná někoho s demencí nebo Alzheimerovou chorobou a může mít dokonce rodinnou anamnézu kognitivních onemocnění.
Faktory dědičnosti a životního stylu:
Existuje mnoho genů, které ovlivňují riziko rozvoje Alzheimerovy choroby, a to pozitivně i negativně. Zatímco geny mohou být zděděny, existují i jiné faktory, které mohou ovlivnit, jak se geny u člověka projevují. Geny může „zapnout“ a „vypnout“ mnoho věcí, včetně:
- životní prostředí (městské nebo venkovské),
- životní styl (strava a fyzická aktivita),
- řízení rizikových faktorů (jako je nekouření) a další.
Zatímco kognitivní zdraví ovlivňuje mnoho faktorů, existuje jeden faktor, který vyniká svými ochrannými vlastnostmi – zdravý životní styl.
A studie v Journal of the American Medical Association zjistili, že v závislosti na genetickém riziku někteří lidé se zdravým životním stylem měli téměř o 300 % nižší riziko rozvoje demence než lidé s nezdravým životním stylem.
Tipy na zdravý životní styl při demenci: Chraňte svůj mozek
Osvojení si zdravého životního stylu je naštěstí možné pro každého, bez ohledu na váš rozvrh, domov nebo rozpočet.
Jedním z hlavních pilířů zdravého života je pohyb. Studie to ukázaly pravidelné cvičení může chránit před poklesem kognitivních funkcí a Alzheimerovou chorobou, i když je to jen 10 minut denně.
- Aktivity, jako je chůze několikrát týdně a aerobní cvičení (kardio), mohou snížit vaše riziko.
- Stejně důležité je najít si formu cvičení, která se vám bude líbit, abyste je mohli udržet ve své rutině.
Další důležitou součástí zdravého životního stylu je dodržování zdravé a vyvážené stravy. Pokud jde o demenci, existují specifická dietní doporučení, která poskytují další výhody. THE MIND dieta je kombinací středomořská strava a jí DASH dieta (Dietary Approaches to Stop Hypertension), se zaměřením na potraviny extrémně prospěšné pro mozek. Jádrem tohoto nutričního rámce je konzumace:
- dostatek celozrnných obilovin,
- zelená listová zelenina,
- bobule,
- Ryba,
- ořechy,
- luštěniny a
- zelenina.
Výzkum ukázal, že dieta MIND může snížit riziko kognitivního poklesu, a to i u lidí, kteří již pociťují příznaky.
Návyky, kterým se vyhnout pro jasnost a dobrou paměť
Kromě dobře známých zlozvyků, jako je nezdravá strava a nedostatek pohybu, existují i další, méně zřejmé, které mohou negativně ovlivnit vaši paměť, když stárnete.
3 běžné návyky, které mohou zvýšit vaše riziko kognitivního poklesu:
- Nedostatečný spánek
- Nadměrná konzumace alkoholu
- Společenská izolace
Nedostatečný spánek
Nedostatek spánku si může vybrat daň na vašem mozku v mnoha ohledech. Pokud máte potíže s usínáním, existují tipy od odborníků, které vám mohou pomoci, včetně zkrácení času stráveného u obrazovky před spaním, vyhýbání se alkoholu v noci a dalších.
Zneužití alkoholu
Nadměrné pití alkoholu může také negativně ovlivnit zdraví vašeho mozku.
Společenská izolace
I když to nemusí být tak samozřejmé, zdravý společenský život je nezbytný pro udržení zdravého rozumu, jak stárnete. Výzkum ukázal, že lidé, kteří se cítí sociálně izolovaní, jsou ohroženi sníženou funkcí mozku. Zkuste si pravidelně dělat čas na společenské aktivity, i když jsou online.
Demence a Alzheimerova choroba: Chraňte sebe a své blízké
Demence a Alzheimerova choroba postihuje více než 6 milionů dospělých v Americe a pravděpodobně také lidi ve vaší rodině. Zatímco genetická predispozice hraje roli při nástupu Alzheimerovy choroby, zdravý životní styl je # 1 způsob, jak snížit riziko.
Návyky, které vám mohou pomoci udržet si jasnost, když stárnete:
- správnou dietu,
- pravidelné cvičení,
- dobrý spánek a
- společenského života.
