Ovoce je dobrou svačinou během půstu Svatého týdne.
Chytrý způsob, jak omezit svůj hlad během půstu Svatého týdne, je přidat do svého jídelníčku ovoce, které vás zasytí.
Pojďme se podívat na tři druhy ovoce, které dokážou zahnat váš hlad.
jablka
Jablka jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, z toho 80 % pochází z rozpustné vlákniny zvané pektin. Pektin je viskózní vláknina, která v našem těle při konzumaci tvoří gelovitou látku. Kromě toho, že jablka jsou z 85 % voda, jsou křupavá, což zpomaluje žvýkání, a proto se cítíme plnější.
Jablko můžete spárovat s hrstí mandlí nebo lžící mandlového másla. Kombinace vlákniny a sacharidů z jablka s dobrými tuky a bílkovinami z ořechů vám pomůže udržet vás déle sytými.
banány
Pokud hledáte svačinu s vysokým obsahem vlákniny, banány jsou ideální volbou. Střední banán obsahuje asi 3 gramy vlákniny. Základem je vybrat si nezralý banán, který obsahuje značné množství rezistentního škrobu.
Smíchejte s trochou ořechového nebo semínkového másla. Stejně jako vláknina se tuky v ořechovém nebo semínkovém másle pomalu pohybují trávicím traktem, takže se budete déle cítit sytí.
Avokádo
Avokádo je bohaté na zdravé mononenasycené tuky a vysoké množství vlákniny (asi 7 gramů na polovinu avokáda, což je 1/4 denní potřeby vlákniny průměrného člověka), díky čemuž je jedním z nejvíce sytých druhů ovoce.
Smíchejte polovinu avokáda s plátkem celozrnného toastu. Pomalu se spalující sacharidy z toastu tvoří vyváženou a výživnou svačinu, která obsahuje zdravé tuky, bílkoviny a komplexní sacharidy.
