Zapomeňte na zdravotní ponožky, přikrývky a horké nápoje – Pokud chcete lepší spánek, nazujte si sportovní boty.
Nespíte v noci dobře nebo nemůžete vůbec usnout? Probouzíte se uprostřed noci s pocitem úzkosti? Pokud ano, pak jste při zběžném vyhledávání na internetu jistě narazili na tipy, jako je vyhýbat se alkoholu, vypínat elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním nebo pít heřmánkový čaj. Novější výzkumy však doporučují dělat jinou aktivitu mnohem dříve během dne, s cílem později lépe spát.
Podle vědců z University of South Australia kvalita nočního spánku úzce souvisí s tím, jak je den člověka strukturován, a zvláště když zahrnuje fyzické cvičení.
Ve své studii publikované v časopise Sleep Health zahrnuli a sledovali denní rutiny a spánkové návyky 1 360 dospělých a 1 168 dětí, přičemž provedli úpravy aktivit účastníků, aby sledovali, jak tyto ovlivňovaly jejich spánek. Došli k závěru, že účastníci s vyšší mírou střední až intenzivní fyzické aktivity měli menší potíže s usínáním, zlepšenou kvalitu spánku a menší únavu.
Vedoucí výzkumu doktorka Lisa Matricciani uvedla, že zjištění zdůrazňují důležitost každodenních činností pro kvalitu spánku. Dokonce povzbuzuje všechny, aby šli o krok dále, než jen změnili spánkovou rutinu, pokud skutečně chtějí zlepšit svou kvalitu.
„Ačkoli nyní víme hodně o spánku a o tom, jak se dobře vyspat, mnoho lidí má potíže s dostatečným odpočinkem. Když přemýšlejí o tom, jak zlepšit kvalitu spánku, obvykle se zaměří na úpravy těsně před spaním – například se vyhýbají obrazovkám nebo přílišnému množství jídla a alkoholu. Náš výzkum se však zaměřuje na celý den a konkrétně na různé aktivity,“ říká Dr. Matricciani.
Dále vysvětluje, že „zjistili jsme, že každodenní aktivity jsou spojeny s různými aspekty našeho spánku, od kvality, účinnosti a celkového množství spánku“. Chodit spát dříve však není taktika, která vás zaručeně dostane do Morpheovy náruče: „Zajímavé je, že i když věnujeme více času brzkému spánku, vede to k neklidnějšímu spánku,“ vysvětluje.
Na závěr doktor Matricciani zdůrazňuje, že „být aktivnější během dne může být pro většinu z nás relativně dosažitelný cíl“.
Zdroj: ygeiamou.gr
